Of u nu probeert af te breken of af te slanken, het is van cruciaal belang om de relatie tussen gegeten calorieën en verbrande calorieën te begrijpen. Een aantal factoren kan die relatie beïnvloeden, en mensen verbranden calorieën met verschillende snelheden, zelfs terwijl ze dezelfde activiteiten uitvoeren. Als je je gewicht onder de knie wilt krijgen, moet je de basisprincipes kennen van hoe calorieverbruik en calorieverbranding werken.
Calorieën gedefinieerd
Een calorie is een eenheid van warmtemeting. Eén calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van een kilogram water een graad te verhogen. In termen van voeding worden calorieën gebruikt om het potentieel van voedsel om warmte-energie te creëren tot uitdrukking te brengen.
Calorieën en gewicht
Je lichaam gebruikt een bepaald aantal calorieën in het voedsel dat je consumeert voor energie. Zelfs terwijl u stil zit, verbrandt u calorieën om de normale lichaamsfuncties te behouden. Wanneer je beweegt, verbrand je meer calorieën, waardoor je de energie krijgt om de activiteit te voltooien. Als je hetzelfde aantal calorieën eet dat je lichaam verbrandt, dan zal je gewicht stationair zijn. Als je minder calorieën consumeert, zul je afvallen en als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, slaat het die overtollige calorieën op als extra gewicht.
Energie opslag
Overtollige calorieën worden opgeslagen in vetcellen als een reserve toevoer van energie. Vet is de meest effectieve energieopslageenheid die uw lichaam heeft. Volgens Dr. Linda Kennedy van Healthy New Age bevat elke gram vet negen calorieën (of negen eenheden energie). Wanneer je meer calorieën blijft eten dan je verbrandt, blijven je cellen die energiereserves opbouwen in vet en zie je de cijfers op de schaal omhoog kruipen.
Calorieën verbranden
Het eten van minder calorieën dan je nodig hebt, dwingt je lichaam zich te wenden tot die energiereserves van overtollige calorieën om rond te komen. Dr. Kennedy suggereert dat sporten de beste manier is om calorieën te verbranden. Zowel aerobe als niet-aerobe oefeningen zoals krachttraining zorgen ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt. Wanneer u traint, neemt uw metabolisme toe om de inspanning te compenseren. Het lichaam gebruikt calorieën om die metabolische toename te ondersteunen en om spierslijtage veroorzaakt tijdens perioden van inspanning te herstellen. De verhoogde calorieverbranding gaat voorbij de onmiddellijke trainingsperiode. In feite zal het opbouwen van je spieren de basisbehoefte aan calorieën verhogen, omdat spieren zelfs in rust meer energie nodig hebben.
