Zitten, staan en bewegen van een zitplaats naar een stand lijkt bijna onvrijwillig, maar de spieren van uw lichaam werken er hard aan om deze acties mogelijk te maken. Meer dan 600 spieren zijn aan uw skelet bevestigd en velen van hen zijn betrokken bij deze acties die u meerdere keren per dag uitvoert.
De belangrijkste spieren die worden gebruikt om te zitten en staan zijn je been- en heupspieren (vooral quadriceps, hamstrings en bilspieren), je buikspieren en andere kernspieren, en vaak ook sommige spieren in je bovenlichaam.
Beenspieren
De grootste spieren van je bovenbenen zijn je quadriceps en hamstrings. De quadriceps zijn de vier spieren aan de voorkant van je dij, terwijl je hamstrings de drie spieren aan de achterkant van je dij zijn.
Naast deze grote spieren zijn uw gastrocnemius-spieren - die de grootste en meest oppervlakkige van uw kuitspieren zijn - ook bezig. Samen zijn je beenspieren verantwoordelijk voor het optillen, buigen en strekken van je lichaam terwijl je zit en staat.
: Chronische pijn in de onderrug, spierstijfheid en pijnlijke spieren
Lagere rompspieren
Je onderlichaam bestaat uit grote spiergroepen met onder andere je buik, obliques, onderrug en bilspieren - gezamenlijk aangeduid als je kern. De rectus abdominus bevindt zich aan de voorkant van uw buik en is het "sixpack" dat u ziet op tijdschriftomslagmodellen. Obliques zijn de spieren aan de zijkanten van je middel.
Een spiergroep genaamd de erectorspinazie - ook wel je sacrospinale spiergroep genoemd - ondersteunt je wervelkolom.
Je bilspieren bestaan uit de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Deze spieren vormen je billen, waarbij de gluteus maximus de grootste spier in het menselijk lichaam is.
Je buikspieren en obliques werken samen met je onderrug en bilspieren om je te helpen draaien, balanceren en het lichaam stabiliseren tijdens zitten en staan.
Uw stoelkeuze kan dingen veranderen
Variabelen zoals zithoogte en de aanwezigheid (of afwezigheid) van armleuningen beïnvloeden de biomechanica van een zit-sta-beweging.
Hoe lager bijvoorbeeld de zithoogte, des te uitdagender zittende en staande bewegingen worden - uw spieren moeten harder werken om uw heup- en kniegewrichten te strekken door het grotere bewegingsbereik, vanuit posities waar uw hefboomwerking niet altijd geweldig is.
Ook is de aanwezigheid van armleuningen van invloed op hoe ver van een extensie beweging nodig is. Deze variabelen kunnen extra spieren in uw arm of bovenlichaam activeren.
Extra spieren op het werk
Andere spieren die mogelijk in uw bovenlichaam betrokken zijn, zijn uw deltoïden, die zich aan de bovenkant van uw schouder bevinden, en uw latissimus dorsi, die uw bovenrugspieren zijn.
Afhankelijk van de hoek van waaruit je zit of staat, kunnen je borst- of borstspieren ook inwerken; ze werken sterk met elke duwende beweging.
