Het is mogelijk om teveel van het goede te krijgen als het om vitamines gaat, en dit kan ertoe leiden dat je je misselijk of een beetje onder het weer voelt. Sommige vitamines veroorzaken vaker misselijkheid dan andere, maar het nemen van bepaalde stappen kan deze bijwerking helpen beperken.
Tip
Misselijkheid van een vitaminesupplement kan optreden na het nemen van een multivitamine of als u hoge doses van een enkele vitamine of mineraal gebruikt.
Multivitamine Misselijkheid
Multivitaminen kunnen soms misselijkheid veroorzaken kort nadat u ze heeft ingenomen, vooral als ze ijzer bevatten of als u andere vitaminesupplementen inneemt samen met uw multivitamine. Te veel ijzer kan bij sommige mensen misselijkheid, diarree en maagkrampen veroorzaken, en het nemen van meerdere supplementen verhoogt het risico om te veel van een enkele vitamine te krijgen.
Dit is met name het geval bij de in vet oplosbare vitamines - A, D, E en K - omdat ze in het lichaam worden opgeslagen en zich dus kunnen ophopen tot onveilige niveaus en nadelige effecten kunnen veroorzaken, waaronder misselijkheid.
In vet oplosbare vitamines
Te veel vitamine A innemen kan leiden tot verlies van eetlust, misselijkheid, hoofdpijn en een droge, jeukende huid. Het kiezen van een supplement met het grootste deel van de vitamine A in de vorm van bètacaroteen kan het risico op vitamine A-toxiciteit beperken. Toxiciteiten ontwikkelen zich meestal in de loop van de tijd, maar het nemen van megadoses die hoger zijn dan het aanvaardbare bovenste inname niveau kan meer onmiddellijke symptomen veroorzaken. Voor vitamine A zou dit een dosis van meer dan 3000 microgram per dag voor volwassenen vereisen.
Evenzo kunnen grote hoeveelheden vitamine D bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree, braken, vermoeidheid, jeukende huid en botpijn. Neem contact op met uw arts om een geschikte dosis te bepalen als u besluit vitamine D-supplementen te nemen en niet het toelaatbare bovenste inname niveau voor volwassenen van 4.000 internationale eenheden per dag te overschrijden.
Bijwerkingen van het nemen van grote hoeveelheden vitamine E komen niet vaak voor, maar wanneer ze zich voordoen, omvatten ze diarree, vermoeidheid, spierzwakte en misselijkheid, volgens de Merck-handleiding. Vitamine E-supplementen kunnen ook uw bloed verdunnen en het risico op overmatig bloeden verhogen. De aanvaardbare bovenste inname van vitamine E is 1.000 milligram per dag voor volwassenen.
In water oplosbare vitamines
In water oplosbare vitamines, zoals de B-vitamines en vitamine C, zijn niet zo waarschijnlijk dat vetoplosbare vitamines nadelige effecten veroorzaken, zoals misselijkheid, omdat elke extra die u consumeert meestal gewoon in uw urine wordt uitgescheiden. Het dagelijks innemen van meer dan 2000 milligram vitamine C kan een aantal maagaandoeningen veroorzaken, waaronder misselijkheid, brandend maagzuur, buikpijn en diarree.
Misselijkheid beperken
Neem geen vitamines in doses van meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om misselijkheid door vitaminetoxiciteit te voorkomen. Zorg ervoor dat je rekening houdt met vitamines die je krijgt van verrijkte voedingsmiddelen en die van supplementen.
In het geval van multivitaminen, kan het nemen van uw vitamine met een kleine hoeveelheid voedsel, het 's nachts in plaats van' s ochtends nemen of het in twee delen en de helft 's morgens en de helft' s nachts innemen, helpen misselijkheid te beperken.
