U hebt geen toegang tot dure apparatuur of een lidmaatschap van een sportschool nodig om af te vallen en fysiek fit te worden. Doe meerdere dagen per week gymnastiek en u zult profiteren van de voordelen van verhoogde kracht en verbeterde cardiovasculaire prestaties. Ontwikkel sterke spieren, een strakker lichaam, sterke longen en een gezond hart met gymnastiek.
Definitie van Calisthenics
Calisthenics zijn oefeningen die geen externe weerstand of gewicht vereisen. Train tegen de zwaartekracht en je lichaamsgewicht zal de uitdaging creëren. De militaire, lichamelijke opvoedingsprogramma's op scholen en wetshandhavingsprogramma's nemen vaak gymnastiek op in hun trainingsprogramma's. U kunt uw belangrijkste spiergroepen oefenen met verschillende gymnastiek.
De oefeningen
Squats, pushups, lunges en dips zijn basis-gymnastiek, net als jacks, situps, pullups en crunches. Meer geavanceerde gymnastiek omvat springende lunges, single-legged squats en power pushups. Besteed aandacht aan je vorm terwijl je gymnastiek doet - het is veel belangrijker om tijdens de oefeningen de juiste vorm en houding te behouden dan om een bepaald aantal herhalingen of sets te voltooien. Houd tijdens de oefeningen een zachte buiging in uw ellebogen en knieën; vergrendeling van een van deze verbindingen kan leiden tot letsel.
Voordelen van Calisthenics
Gebruik gymnastiek voor krachttraining en u bespaart geld, voorkomt lidmaatschapskosten van de sportschool en hoeft geen apparatuur te kopen voor uw trainingsroutine. Voer een circuit van calisthenische oefeningen uit en uw hartslag zal tijdens de routine toenemen, waardoor extra calorieën worden verbrand en wordt bijgedragen aan gewichtsverlies. Weerstand tegen lichaamsgewicht elimineert de mogelijkheid van valsspelen, of het gebruik van andere spieren om te helpen, die ontstaat bij het gebruik van machines voor krachttraining. Calisthenics verhogen de flexibiliteit, bouwen uithoudingsvermogen op en dragen bij aan afgezwakte en sterke spieren.
Trainingsfrequentie
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste twee dagen krachttraining per week aan om de gezondheids- en gewichtsdoelstellingen te bereiken. Doe een derde wekelijkse sessie om je kracht te vergroten en gewichtsverlies te versnellen. Rust een dag tussen de sessies door en laat je spieren herstellen en hun kracht opbouwen. Overtraining leidt tot vroege vermoeidheid en draagt bij aan hogere uitval van trainingen. Ren, jog of doe een andere vorm van cardio op de dagen dat u geen gymnastiek doet. Je zult meer gewicht verliezen en calorieën verbranden.
Overwegingen voor gymnastiek
Calisthenics die moeten springen, kunnen stress veroorzaken op de heupen, knieën en enkelgewrichten. Als u in het verleden last heeft gehad van rugpijn of problemen, vermijd dan oefeningen waarbij u aan de wervelkolom moet buigen of draaien. Vooruitgang langzaam. Begin met beginnersoefeningen en bouw voldoende weerstand en kracht op voordat u geavanceerde routines uitvoert. Combineer een gezond dieet met lichaamsbeweging voor aanzienlijk gewichtsverlies. Vertrouw niet alleen op lichaamsbeweging om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
