Hoewel jezelf uithongeren niet veel zal doen voor je inspanningen om af te vallen, zijn er manieren waarop je je eetgewoonten kunt aanpassen om je voedingssucces te vergroten. Door de hoeveelheid vast voedsel dat je na 14.00 uur eet te verminderen en je de rest van de dag op een vloeibaar dieet te concentreren, kun je de hoeveelheid calorieën die je eet beter beheersen. Omdat je waarschijnlijk aan het begin van de dag actiever bent, zorgt dit eten ervoor dat je de calorieën verbruikt die je eet.
Stap 1
Begin de dag met een uitgebalanceerd ontbijt. Neem een portie koolhydraten (volle granen of fruit) en een portie magere eiwitten, zoals kalkoenworst, magere melk of roerei. Je kunt afwisseling toevoegen door op sommige dagen groenten te gebruiken en ze toe te voegen aan omeletten of broodjes.
Stap 2
Geniet van een complete lunch met alle voedselgroepen. Twee porties complexe koolhydraten (volle granen), een portie eiwitten en twee koppen groenten bieden alle benodigde voedingsstoffen en een geschikte hoeveelheid calorieën zonder uw inspanningen voor gewichtsverlies te beïnvloeden.
Stap 3
Laat halverwege de middag een eiwit- of maaltijdvervanger schudden. U kunt kiezen uit kant-en-klare maaltijden in blik of eiwitmengsels kopen in de sportschool of reformwinkel. Als je de tweede optie kiest, meng je met water of magere melk om calorieën te besparen.
Stap 4
Drink een extra shake tijdens het eten. Kies een shake die 250 tot 300 calorieën per portie bevat, zodat je voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om je energiek te houden. Je kunt ook een soep gebruiken voor het avondeten, maar houd er rekening mee dat dit minder calorieën en voedingsstoffen kan bevatten, dus het kan je algehele energieniveau beïnvloeden. Wissel soepdagen af met shake-dagen voor het beste resultaat.
Stap 5
Overweeg om je eigen shakes te maken als geld een probleem is. Je kunt dit doen door bevroren bessen of bananen, magere melk en een paar eetlepels gedroogde magere melkpoeder te gebruiken. Meng alle ingrediënten in een blender. Dit levert eiwitkracht en voedingsstoffen.
Dingen die je nodig hebt
-
Kant-en-klare shakes in blik
Eiwit poeder
1/2 kopje bevroren bessen of 1 banaan
1 kop magere melk
1 tot 2 eetl. gedroogd mager melkpoeder
blender
Tip
Vergeet niet om 8 tot 10 glazen water per dag te hebben. Water houdt honger op afstand, dus je zult je na 14.00 uur geen bot meer voelen omdat ze vast voedsel hebben. Water versnelt ook de stofwisseling en spoelt gifstoffen weg, dus het helpt je gezond te houden tijdens het dieet.
Waarschuwing
Let op hoe je je voelt tijdens het volgen van dit programma. Zolang je energieniveau hoog blijft en je niet traag of duizelig wordt, kun je dit dieet blijven volgen. Idealiter zou u dit echter moeten gebruiken als een manier om uw inspanningen voor gewichtsverlies snel op gang te brengen en na 7 tot 10 dagen over te schakelen op vast voedsel.
