Lichamelijke activiteit vermindert stress door het vrijmaken van endorfines, chemische stoffen die in de hersenen worden geproduceerd in tijden van pijn en stress; ze verbeteren ook je humeur en verminderen de spanning. Werken met gewichten - anaërobe oefening - belast en scheurt spieren, wat de endorfineproductie verhoogt op basis van de intensiteit en duur van de oefening. U kunt de stressvermindering van endorfines maximaliseren met een multi-gewrichtsoefening voor gewichtheffen en rustperioden tussen sets.
Gewichtheffen met meerdere gewrichten
Weerstandsoefeningen met gewicht belasten de spieren en kunnen in een snellere periode meer endorfines produceren dan cardio-oefeningen. Bepaalde krachttrainingsoefeningen produceren meer endorfines dan andere, volgens Luis M. Alvidrez en Len Kravitz, Ph.D., van de Universiteit van New Mexico. Multi-gewrichtsoefeningen die meer dan één gewricht en grote hoeveelheden spieren belasten, hebben aangetoond dat ze de meeste endorfines produceren tijdens en na de training. Voorbeelden van multi-gezamenlijke oefeningen zijn bankdrukken, squats en beendrukken. Grotere hoeveelheden testosteron en het menselijk groeihormoon worden ook geproduceerd met multi-gezamenlijke gewichtheffen oefeningen dan met single-gezamenlijke oefeningen.
Rustperioden opnemen
Testen door het US Army Research Institute of Environmental Medicine hebben aangetoond dat een training met gewichtstraining bestaande uit drie sets van gemiddeld gewicht van 10 herhalingen met rustperioden van één minuut, aanzienlijk meer endorfines opleverde dan zwaardere sets van vijf herhalingen met rust van drie minuten. Een grotere hoeveelheid van een sleutelhormoon voor het regenereren van spierweefsel werd ook geproduceerd met het 10 herhalende rustprogramma van één minuut. De oefeningen die in dit onderzoek werden gebruikt, waren bankdrukken, dubbele beenverlenging, militaire druk, gebogen beenhelling sit-ups, zittende rijen, lat pulldown, armkrullen en beendruk.
