Sinds Meghan Markle en Prins Harry hun koninklijke verloving officieel maakten, is de hele wereld gebiologeerd door de humanitaire en voormalige actrice. En net als hertogin Catherine voor haar, willen we alles over haar weten - inclusief de routine waar ze bij zweert om fit en gezond te blijven.
Gelukkig heeft de toekomstige Koninklijke veel van haar fitnessgeheimen op sociale media en aan de pers onthuld. "Mijn gezondheid, mijn gemoedstoestand, het gevoel dat je hebt na een training; al deze dingen brengen me ertoe op mijn mat te stappen of naar de sportschool te gaan, " vertelde ze aan Women's Health UK. "Soms klinkt het idee om te sporten absoluut vreselijk, maar ik herinner mezelf altijd aan hoe goed het daarna zal voelen. Euphoric, bijna!"
Amen - hier zijn zeven trainingen waar Markle van houdt, die je ook kunt proberen!
Sinds Meghan Markle en Prins Harry hun koninklijke verloving officieel maakten, is de hele wereld gebiologeerd door de humanitaire en voormalige actrice. En net als hertogin Catherine voor haar, willen we alles over haar weten - inclusief de routine waar ze bij zweert om fit en gezond te blijven.
Gelukkig heeft de toekomstige Koninklijke veel van haar fitnessgeheimen op sociale media en aan de pers onthuld. "Mijn gezondheid, mijn gemoedstoestand, het gevoel dat je hebt na een training; al deze dingen brengen me ertoe op mijn mat te stappen of naar de sportschool te gaan, " vertelde ze aan Women's Health UK. "Soms klinkt het idee om te sporten absoluut vreselijk, maar ik herinner mezelf altijd aan hoe goed het daarna zal voelen. Euphoric, bijna!"
Amen - hier zijn zeven trainingen waar Markle van houdt, die je ook kunt proberen!
1. Persoonlijke training
Markle ziet duidelijk het voordeel van investeren in één-op-één sessies met een gekwalificeerde fitnessprofessional. "Meghan's fitness heeft absoluut prioriteit; ze is erg gefocust op haar gezondheid", vertelde haar in Toronto gevestigde trainer van drie jaar, Craig McNamee, aan Women's Health.. "Als ze naar de sportschool gaat, klaagt ze niet echt. Ze gaat meteen aan de slag en geniet er echt van." Hij gebruikte een hoge rep (20 tot 25), laag gewicht methode met de ster, onthullend aan de website precies wat haar drie tot vier dag-per-week, 45 minuten circuit training trainingen met zich meebracht. "Over het algemeen hadden we een volledige benadering", zei hij. "En omdat Meghan op het scherm was, hebben we ons echt op de houding gericht." Om dit uit te voeren, omvatte hij altijd posterieure kettingoefeningen (denk aan bilspieren, rug en hamstrings), evenals veel kern (buikspieren, rug, schuine en bekkenbodem.) Voor een stapsgewijze circuittraining van 30 minuten workout vergelijkbaar met die van Meghan, met dank aan haar trainer, klik hier.
Markle ziet duidelijk het voordeel van investeren in één-op-één sessies met een gekwalificeerde fitnessprofessional. "Meghan's fitness heeft absoluut prioriteit; ze is erg gefocust op haar gezondheid", vertelde haar in Toronto gevestigde trainer van drie jaar, Craig McNamee, aan Women's Health.. "Als ze naar de sportschool gaat, klaagt ze niet echt. Ze gaat meteen aan de slag en geniet er echt van." Hij gebruikte een hoge rep (20 tot 25), laag gewicht methode met de ster, onthullend aan de website precies wat haar drie tot vier dag-per-week, 45 minuten circuit training trainingen met zich meebracht. "Over het algemeen hadden we een volledige benadering", zei hij. "En omdat Meghan op het scherm was, hebben we ons echt op de houding gericht." Om dit uit te voeren, omvatte hij altijd posterieure kettingoefeningen (denk aan bilspieren, rug en hamstrings) evenals veel kern (buikspieren, rug, schuine en bekkenbodem.) Voor een stap-voor-stap circuittraining van 30 minuten workout vergelijkbaar met die van Meghan, met dank aan haar trainer, klik hier.
2. Yoga
Markle heeft absoluut haar liefde voor het doen van neerwaartse honden- en zonnegroeten van haar moeder gekregen. De moeder van de koninklijke bruid, Doria Radlan, is een maatschappelijk werker en yoga-instructeur. Markle zong de lof van haar moeder in Women's Health UK en legde uit dat yoga een natuurlijke pasvorm voor haar is. "Mijn moeder was een yoga-instructeur, dus die oefening zit in mijn bloed, " merkte Markle op. "Ik ben dol op een intense vinyasa-les - en nog beter als deze hiphop springt en wordt gedaan in een donkere kamer met kaarslicht. De beste!"
Ze vertelde het Canadese tijdschrift Best Health wat ze uit haar praktijk haalt: "Er zijn zoveel voordelen aan het beoefenen van yoga… verhoogde flexibiliteit en spierkracht, groter geluk, verhoogde mentale focus, een groter vermogen om te ontspannen, verminderde angst en beter slapen. " Ongetwijfeld!
Credit: (Foto door Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle heeft absoluut haar liefde voor het doen van neerwaartse honden- en zonnegroeten van haar moeder gekregen. De moeder van de koninklijke bruid, Doria Radlan, is een maatschappelijk werker en yoga-instructeur. Markle zong de lof van haar moeder in Women's Health UK en legde uit dat yoga een natuurlijke pasvorm voor haar is. "Mijn moeder was een yoga-instructeur, dus die oefening zit in mijn bloed, " merkte Markle op. "Ik ben dol op een intense vinyasa-les - en nog beter als deze hiphop springt en wordt gedaan in een donkere kamer met kaarslicht. De beste!"
Ze vertelde het Canadese tijdschrift Best Health wat ze uit haar praktijk haalt: "Er zijn zoveel voordelen verbonden aan het beoefenen van yoga… verhoogde flexibiliteit en spierkracht, groter geluk, verhoogde mentale focus, een groter vermogen om te ontspannen, verminderde angst en beter slapen. " Ongetwijfeld!
3. Hardlopen
Markle houdt ook van rennen. In feite is het haar vlugge training. "Als ik geen tijd heb voor een lange training, pak ik mijn hond en ga ik snel hardlopen, " vertelde ze aan Best Health. "Actief zijn is mijn eigen bewegende meditatie." Ze legde ook uit aan Shape magazine: "Je moet een trainingsroutine vinden die echt tot je spreekt, meer dan proberen om doelen voor je lichaam te krijgen. Dus, voor mij, hardlopen. Ik heb het net zo nodig voor mijn hoofd en mijn hoofd zoals ik doe om in vorm te blijven."
Dat gezegd hebbende, haar relatie met de intense cardiovasculaire training is in de loop der jaren veranderd. "Naarmate ik ouder ben geworden, is hard rennen op mijn knieën geworden, dus ik kan niet buiten lopen zoals ik gewend was, " zei ze. "Ik rende altijd, maar meestal word ik om 04.15 uur 's ochtends op een maandag opgehaald voor het werk, dus er is niet veel tijd om te joggen, en ik heb liever dat extra uur slaap."
Credit: (Foto door Chris Jackson / Getty Images)Markle houdt ook van rennen. In feite is het haar vlugge training. "Als ik geen tijd heb voor een lange training, pak ik mijn hond en ga ik snel hardlopen, " vertelde ze aan Best Health. "Actief zijn is mijn eigen bewegende meditatie." Ze legde ook uit aan Shape magazine: "Je moet een trainingsroutine vinden die echt tot je spreekt, meer dan proberen om doelen voor je lichaam te krijgen. Dus, voor mij, hardlopen. Ik heb het net zo nodig voor mijn hoofd en mijn hoofd zoals ik doe om in vorm te blijven."
Dat gezegd hebbende, haar relatie met de intense cardiovasculaire training is in de loop der jaren veranderd. "Naarmate ik ouder ben geworden, is hard rennen op mijn knieën geworden, dus ik kan niet buiten lopen zoals ik gewend was, " zei ze. "Ik rende altijd, maar meestal word ik om 04.15 uur 's ochtends op een maandag opgehaald voor het werk, dus er is niet veel tijd om te joggen, en ik heb liever dat extra uur slaap."
4. Fitnessgroepen op trendniveau
Markle staat op het punt om royalty te worden, wat betekent dat ze ongetwijfeld toegang heeft tot een hele reeks fitnesservaringen die meestal alleen zijn gereserveerd voor de top van de A-lijst. Dus hoewel ze het misschien nog niet heeft geprobeerd, zegt de aanstaande koninklijke bruid dat ze uitkijkt naar een samenwerking met Russell Bateman, het brein achter de exclusieve studio Skinny Bitch Collective (SBC). "Ik ben enthousiast om naar het Verenigd Koninkrijk te komen om een training te doen met Russell, de oprichter van SBC, " vertelde Markle Women's Health. "Mijn vriend Millie Macintosh is enthousiast over zijn trainingen, dus ik zal haar bellen om samen een les te volgen de volgende keer dat ik terug ben in Londen."
Er zijn slechts twee SBC-locaties (één in Londen en de andere in New York), en de unieke, intensieve training wordt beschreven als "de geheime klasse voor supermodellen" en bevat naar verluidt dierlijke bewegingen.
Credit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesMarkle staat op het punt om royalty te worden, wat betekent dat ze ongetwijfeld toegang heeft tot een hele reeks fitnesservaringen die meestal alleen zijn gereserveerd voor de top van de A-lijst. Dus hoewel ze het misschien nog niet heeft geprobeerd, zegt de toekomstige koninklijke bruid dat ze uitkijkt naar een samenwerking met Russell Bateman, het brein achter de exclusieve studio Skinny Bitch Collective (SBC). "Ik ben enthousiast om naar het Verenigd Koninkrijk te komen om een training te doen met Russell, de oprichter van SBC, " vertelde Markle Women's Health. "Mijn vriend Millie Macintosh is enthousiast over zijn trainingen, dus ik zal haar bellen om samen een les te volgen de volgende keer dat ik terug ben in Londen."
Er zijn slechts twee SBC-locaties (één in Londen en de andere in New York), en de unieke, intensieve training wordt beschreven als "de geheime klasse voor supermodellen" en bevat naar verluidt dierlijke bewegingen.
5. Meditatie
"Op dagen dat ik mijn mat niet haal, maak ik altijd wat tijd om te mediteren, " vertelde Markle Women's Health. "Ik was jarenlang sceptisch, maar het doet echt wonderen!" Natuurlijk kunnen sommigen hun wenkbrauw opheffen over de classificatie van meditatie als onderdeel van een trainingsroutine, en het is misschien niet de meest uitdagende training voor zover het gaat om cardio- of opbouwkracht. Maar Markle heeft gelijk: de praktijk kan om vele redenen ongelooflijk nuttig zijn.
De emotionele gezondheidsvoordelen van meditatie zijn onder meer het verkrijgen van nieuwe perspectieven op stressvolle situaties, vaardigheden opbouwen om je stress te beheersen, vergroten van zelfbewustzijn, focussen op het heden, verminderen van negatieve emoties, vergroten van verbeelding en creativiteit en vergroten van geduld en tolerantie.
Credit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages"Op dagen dat ik mijn mat niet haal, maak ik altijd wat tijd om te mediteren, " vertelde Markle Women's Health. "Ik was jarenlang sceptisch, maar het doet echt wonderen!" Natuurlijk kunnen sommigen hun wenkbrauw opheffen over de classificatie van meditatie als onderdeel van een trainingsroutine, en het is misschien niet de meest uitdagende training voor zover het gaat om cardio- of opbouwkracht. Maar Markle heeft gelijk: de praktijk kan om vele redenen ongelooflijk nuttig zijn.
De emotionele gezondheidsvoordelen van meditatie zijn onder meer het verkrijgen van nieuwe perspectieven op stressvolle situaties, vaardigheden opbouwen om je stress te beheersen, vergroten van zelfbewustzijn, focussen op het heden, verminderen van negatieve emoties, vergroten van verbeelding en creativiteit en vergroten van geduld en tolerantie.
6. Trainings-dvd's
In het verleden zou Markle's agenda vol zitten met het fotograferen van 'pakken', deelnemen aan activisten- en liefdadigheidsevenementen en bloggen op haar voormalige lifestyle-site The Tig. Tegenwoordig staat haar leven op het punt om nog meer volgepakt te worden, dus het zou niet verwonderlijk zijn om te horen dat ze leunt op een oude truc voor een efficiënte en effectieve kerntraining: een dvd maken, specifiek een van beroemdheidstrainer Tracy Anderson. De trainingen van Anderson zijn geprezen door de modellen Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian en Victoria's Secret.
"Ik doe ze nu zes jaar en ik vind gewoon dat de resultaten geweldig zijn, " vertelde Markle aan Shape. "Ik kan stappen van 15 minuten in mijn trailer doen op de set en aan het einde van de dag heb je een volledige training gehad."
Credit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesIn het verleden zou Markle's agenda vol zitten met het fotograferen van 'pakken', deelnemen aan activisten- en liefdadigheidsevenementen en bloggen op haar voormalige lifestyle-site The Tig. Tegenwoordig staat haar leven op het punt om nog meer volgepakt te worden, dus het zou niet verwonderlijk zijn om te horen dat ze leunt op een oude truc voor een efficiënte en effectieve kerntraining: een dvd maken, specifiek een van beroemdheidstrainer Tracy Anderson. De trainingen van Anderson zijn geprezen door de modellen Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian en Victoria's Secret.
"Ik doe ze nu zes jaar en ik vind gewoon dat de resultaten geweldig zijn, " vertelde Markle aan Shape. "Ik kan stappen van 15 minuten in mijn trailer doen op de set, en aan het einde van de dag heb je een volledige training gehad."
7. Pilates
Naast yoga en meditatie houdt Markle van een andere fitnessactiviteit waarvoor de verbinding tussen geest en lichaam moet worden verbeterd: Pilates. E! Nieuws meldt dat wanneer Markle in Los Angeles is, ze ervoor kiest om te trainen bij Pilates Platinum, dat eigendom is van een van haar goede vrienden, Heather Dorak.
"Er zijn zoveel trainingen die je een keer uitprobeert en waar je nooit meer naar terug gaat; de studio van Heather is het tegenovergestelde, " vertelde Markle aan Harper's Bazaar. "Je blijft om verschillende redenen terugkomen. Ten eerste verandert je lichaam onmiddellijk. Geef het twee klassen en je zult een verschil zien. Ten tweede is Heather geweldig - als instructeur, als een vriend, is ze op alle mogelijke manieren inspirerend. Tot slot, de mensen in de klas zijn cool, pretentieloos en motiverend… en dat is een bewijs van Heather's energie. " Naar verluidt is de training "bedoeld om het maximale aantal calorieën in een minimale hoeveelheid tijd te verbranden en op de meest efficiënte manier spiertonus, kracht, balans en flexibiliteit te ontwikkelen."
Credit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesNaast yoga en meditatie houdt Markle van een andere fitnessactiviteit waarvoor de verbinding tussen geest en lichaam moet worden verbeterd: Pilates. E! Nieuws meldt dat wanneer Markle in Los Angeles is, ze ervoor kiest om te trainen bij Pilates Platinum, dat eigendom is van een van haar goede vrienden, Heather Dorak.
"Er zijn zoveel trainingen die je een keer uitprobeert en waar je nooit meer naar terug gaat; de studio van Heather is het tegenovergestelde, " vertelde Markle aan Harper's Bazaar. "Je blijft om verschillende redenen terugkomen. Ten eerste verandert je lichaam onmiddellijk. Geef het twee klassen en je zult een verschil zien. Ten tweede is Heather geweldig - als instructeur, als een vriend, is ze op alle mogelijke manieren inspirerend. Tot slot, de mensen in de klas zijn cool, pretentieloos en motiverend… en dat is een bewijs van Heather's energie. " Naar verluidt is de training "bedoeld om het maximale aantal calorieën in een minimale hoeveelheid tijd te verbranden en op de meest efficiënte manier spiertonus, kracht, balans en flexibiliteit te ontwikkelen."
Wat denk je?
Wat vind je van het trainingsschema van Markle? Ben je geïnspireerd om iets nieuws te proberen vanwege haar? Laat het ons weten in de comments!
Credit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesWat vind je van het trainingsschema van Markle? Ben je geïnspireerd om iets nieuws te proberen vanwege haar? Laat het ons weten in de comments!
