Wanneer je probeert om de kilo's te pakken, is de truc om calorierijk voedsel met veel voedingsstoffen te eten. Het toevoegen van ongeveer 500 calorieën aan uw normale dieet elke dag kan u helpen ongeveer 1 pond per week aan te brengen, volgens de Vegetarische Resource Groep. Combineer dat met krachttraining om er zeker van te zijn dat je aankomt in de vorm van spieren, niet van vet.
De voordelen van honing om aan te komen zijn niet zo goed als je zou denken. Honing is een calorierijk voedsel, het is niet erg voedzaam. Je kunt honing spaarzaam gebruiken om zoetheid en calorieën aan je voedsel toe te voegen, maar je wilt er zeker van zijn dat je de aanbevolen dagelijkse limiet voor toegevoegde suikers niet overschrijdt.
Meer calorieën dan suiker
De voordelen van honing om aan te komen, is het caloriegehalte. Een enkele eetlepel levert 64 calorieën. Dat is meer dan kristalsuiker, met 49 calorieën per eetlepel. Je krijgt meer waar voor je geld als je een eetlepel honing aan je eiwitdrank toevoegt dan een eetlepel suiker. Bovendien kan rauwe en bewerkte honing antibacteriële activiteit hebben die verwant is aan antibiotica en een alternatieve behandeling bieden tegen bepaalde pathogenen, volgens een studie gepubliceerd in Biotechnology Research International in december 2010.
De nadelen van toegevoegde suikers
Hoewel honing natuurlijk is, is het nog steeds suiker - net als tafelsuiker. Het bevat veel calorieën, maar weinig voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en fytonutriënten. Zelfs rauwe honing levert niets anders dan koolhydraten in de vorm van suiker. Te veel toegevoegde suiker eten kan schadelijke gevolgen hebben voor uw gezondheid. Een studie gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde in april 2014 heeft vastgesteld dat hoe meer suiker wordt toegevoegd, hoe groter de kans dat u sterft aan hartaandoeningen. Geen enkele hoeveelheid gewichtstoename is dat risico waard.
Ken uw grenzen
Je kunt nog steeds een beetje honing opnemen in je gewichtstoename, maar dit zou niet het grootste deel van je calorieën moeten uitmaken. De American Heart Association beveelt mannen aan om niet meer dan 150 calorieën te krijgen uit toegevoegde suikers per dag en vrouwen krijgen niet meer dan 100 calorieën uit toegevoegde suiker per dag. Dat is respectievelijk ongeveer 1 1/2 en 2 1/3 eetlepels honing per dag - net genoeg om je ochtendkoffie of middag kopje thee en misschien een middagsmoothie te zoeten.
Betere opties voor gewichtstoename
Veel andere voedingsmiddelen zijn zowel voedzaam als calorierijk en zijn beter voor gewichtstoename - en je gezondheid - dan honing. Dikke pindakaas zonder toegevoegde suiker heeft bijvoorbeeld 94 calorieën per eetlepel. Het zit ook boordevol eiwitten en gezonde vetten. Gedroogde abrikozen zonder toegevoegde suiker zijn een calorierijke bron van vitamine A, B3 en E en de mineralen ijzer en kalium. Andere aanbevolen voedingsmiddelen voor gewichtstoename zijn hele noten en zaden, olijfolie, eiwitrijk vlees en volle granen.
Overweeg om kleine calorieën te eten die je nodig hebt om aan te komen, of eet tussendoor een paar snacks.
