Je kunt op zichzelf niet echt een vezelgebrek hebben, omdat je lichaam het niet opneemt en er geen manier is om te meten hoeveel je in je lichaam hebt. Maar het is mogelijk om te weinig vezels in uw dieet te hebben. Wanneer uw vezelinname ontbreekt, zult u waarschijnlijk wat gastro-intestinale klachten opmerken en tekenen van een vezelarm dieet kunnen uiteindelijk verschijnen tijdens fysieke examens.
Gemiddelde inname versus Aanbeveling
Amerikanen krijgen gemiddeld slechts 15 gram vezels per dag, wat veel minder is dan de aanbeveling in de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010", u zou eigenlijk 14 gram moeten krijgen voor elke stap van 1.000 calorieën in uw dieet. Dat betekent voor een dieet met 2000 calorieën dat je dagelijks 28 gram vezels nodig hebt, bijna het dubbele van de typische inname.
Hoe je je voelt
De meest prominente rol van vezels is het helpen bij de spijsvertering. Onoplosbare vezels, ook bekend als ruwvoer, van fruit- en groentenschillen, volle granen en noten, is als een bezem. Het veegt je darmen weg, verzamelt afval zodat je gemakkelijk stoelgang op regelmatige basis kunt passeren. Oplosbare vezels, van de binnenste vlezige delen van fruit en groenten, haver en bonen, gist licht in je darmen. Terwijl het passeert, vertraagt het gevormde slib de spijsvertering en laat het voedingsstoffen volledig absorberen. Dus als er vezels in je lichaam ontbreken, lijden spijsverteringsprocessen. Je zou gas en een opgeblazen gevoel kunnen hebben, terwijl je systeem moeite heeft om afval weg te duwen. Bovendien kun je verstopt raken, waardoor je een back-up maakt en moeite hebt om ontlasting te passeren. In sommige gevallen kunt u zelfs diarree hebben, omdat vezels niet in de buurt zijn om afval samen te storten.
Reflecties in laboratoriumwerk
Hoewel er geen manier is voor uw arts om uw vezelwaarden te controleren, kunnen andere laboratoriumwaarden betekenen dat u niet voldoende vezels in uw dieet heeft. Een van de taken van oplosbare vezels is om te binden met overtollig cholesterol en het samen met je afval eruit te duwen. Als uw cholesterolgehalte in het bloed hoog is, kan uw arts u adviseren om uw vezelinname - met name oplosbare vezels - te verhogen. Oplosbare vezels zijn zelfs gunstig voor het stabiel houden van uw bloedsuiker, een belangrijk voordeel als u diabetes of prediabetes heeft. Als uw glucose aan de bovenkant verschijnt na een bloedafname, kan dit een signaal zijn dat u uw vezelconsumptie moet verhogen.
Andere tekens
Onvoldoende vezels in uw systeem kunnen leiden tot darmproblemen die misschien niet meteen duidelijk zijn. Als je bijvoorbeeld inspant terwijl je het toilet gebruikt en moeite hebt om jezelf te verlichten omdat je vezelinname laag is, heb je meer kans op pijnlijke aambeien. Na verloop van tijd, als fecale materie wordt aangetast, kan het bobbels en zakken dwingen om zich langs de voering van uw darmkanaal te vormen. Deze aandoening, bekend als diverticulaire aandoening, leidt tot slechte opname van voedingsstoffen en ongemakkelijke ontstekingen. Lage vezelconcentraties in je lichaam kunnen je systeem ook blootstellen aan gifstoffen omdat afval langer in je darmen zit. Dit kan mogelijk het risico op darmkanker verhogen, legt de University of Colorado Extension uit, hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om het zeker te weten.
