Lopen is een van de gemakkelijkste cardio-oefeningen die je kunt doen, en het is een oefening die boordevol gezondheid en fitnessvoordelen komt. Naast het helpen handhaven van een gezond cardiovasculair en ademhalingssysteem, houdt wandelen vele belangrijke spiergroepen aan het werk, belangrijke spieren die u elke dag gebruikt. Het American College of Sports Medicine beveelt elke week minimaal 150 minuten matige intensiteit aan. Door je spieren elke dag te laten lopen, zal dit bijdragen aan je wekelijkse trainingsdoel, en het vermindert ook je kansen op trekkingen en spanningen.
Afzetten
Terwijl je vooruit loopt, beweeg je je dijen en heupen naar achteren. Deze beweging grijpt de gluteusspieren in je billen aan en een aantal belangrijke spieren in je hamstrings, die zich aan de achterkant van je dijen bevinden. Deze spieren omvatten uw semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris. Deze voorwaartse loopbeweging grijpt ook een andere kleine spier aan die zich aan de bovenkant van je binnenste dij bevindt, wat je adductormagnus is.
Vooruit lopen
De tweede beweging die gepaard gaat met lopen is de actie van het naar voren bewegen van je benen. Deze actie activeert alle belangrijke spieren in je dijbeen, inclusief je quadriceps. Deze spieren bevinden zich aan de voorkant van je dijen, en dit is ook waar een andere grote spier is betrokken, je sartorius. Dit is de langste spier in je lichaam, en het strekt zich uit vanaf de bovenkant van je dij, kromt zich in je dij en eindigt aan de binnenkant van je knie. Het punt waar je heupen en dijen elkaar ontmoeten, krijgt ook een training, en de spieren die hier betrokken zijn, omvatten je iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus en adductor longus en brevis.
Uw pas vinden
Terwijl uw voeten de vloer raken, normaal gesproken met een hiel-tot-teen beweging, werken uw kuiten in wisselwerking met uw enkels zodat elke voet weer naar voren kan worden getrokken. Dit deel van je wandeling zal je gastrocnemius, soleus, plantaris en tibialis posterior en anterior spieren betrekken. Je flexor hallucis posterior en flexor digitorum longus spieren, dunne spieren die je helpen je tenen te krullen, worden hier ook geactiveerd. Ook betrokken bij het bewegen van je voeten en enkels zijn je extensor digitorum longus en hallucis longus spieren, die zich uitstrekken vanaf je knie aan de voorkant van je scheenbeen.
Sterke rug en zijkanten
Lopen zal ervoor zorgen dat je van links naar rechts beweegt terwijl je je gewicht van het ene been naar het andere verplaatst, en deze actie grijpt je heupen, buikspieren, taille en de spieren aan die je rug en algemene ruggengraat ondersteunen. De specifieke spieren die worden gebruikt, zijn de schuine spieren in je zij, die omgaan met hoe je je romp draait en buigt. Ook worden de quadratus lumborum en multifidus-spieren gebruikt, die hetzelfde werk doen en uw onderrug ondersteunen. Je buikspieren zullen ook bezig zijn, net als de grote groep spieren aan weerszijden van je wervelkolom, de erectiespinae.
