De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat maar liefst 72 miljoen Amerikanen zwaarlijvig zijn. Een van de beste manieren om te voorkomen dat u deel van deze statistiek wordt, is door te oefenen. Een veel voorkomende manier om de aanbevolen hoeveelheid oefening te krijgen, is door trapbewegingen, of je nu trappen oploopt, een traptrekker of klimmer gebruikt, of een stapklasse neemt. De oefening in het kniegewricht die betrokken is bij elk van deze activiteiten kan echter bestaande aandoeningen verergeren of nieuwe problemen voor uw knieën veroorzaken.
Oefening en knieproblemen
Knieproblemen kunnen de oefening moeilijk maken, vooral als er sprake is van pijn. Verschillende aandoeningen kunnen knieproblemen veroorzaken als u een stepper-oefenmachine gebruikt - artritis, jicht, chondromalacie, plica-syndroom, peesblessures, ligamentaire verwondingen en meniscusletsel. Als u lijdt aan een van deze aandoeningen, overleg dan met uw arts voordat u een traptrekker of ander trainingsapparaat gebruikt dat specifiek op het kniegewricht steunt.
Stepper-actie
Trapstappen maken oefening door dezelfde acties na te bootsen als een trap oplopen. Elke keer dat je je been optilt, werk je je quadriceps, hamstrings, kuiten, bilspieren, adductoren en heupflexoren. De stepper werkt met name de quadriceps femoris-spier die door een pees aan de knieschijf is bevestigd, en de vastus intermedialis muscale aan de basis van de knieschijf. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het respectievelijk uitstrekken van het been bij de knie en het stabiliseren van de knie.
Het probleem
Het probleem met steppers in relatie tot de knieën is dat ze het kniegewricht aan stress onderwerpen elke keer dat je door de step-up beweging gaat. Terwijl je voet de trede beïnvloedt, worden zwaartekracht en het gewicht van je lichaam gecentreerd op de gewrichten van het lichaam, vooral de knieën en enkels. Als uw knie al is aangetast door zwelling, pijn of algemene zwakte, kan dit het gebruik van de stepper pijnlijk maken of kan de toestand van de knie zelfs verslechteren als deze overwerkt is.
Alternatieven voor Steppers
Verschillende andere trainingsapparaten en -hulpmiddelen kunnen u helpen uw trainingsdoelen te bereiken zonder overmatige stress op uw knieën te leggen. Bijvoorbeeld, elliptische trainers verwijderen de impact die u ervaart bij het opstappen door uw lichaamsbeweging in een cirkelvormige beweging te leiden in plaats van op en neer. Wateraerobics zijn een andere optie voor mensen met knieklachten, omdat het drijfvermogen van het water natuurlijk helpt om uw gewicht van het kniegewricht te tillen.
