Stress, paniekaanvallen, angst en zelfs opwinding kunnen adrenalinegehalte door het dak sturen, waardoor je hartslag in overdrive raakt en je je niet meer kalm en ontspannen kunt voelen. Vaak zijn mensen bang voor deze afleveringen wanneer de symptomen alleen te wijten zijn aan negatieve gebeurtenissen en hun lichamen "vechten of vluchten" reageren. Door je hartslag te beheersen en angstniveaus te verlagen, heb je meer controle over je gevoelens en reacties op moeilijke situaties.
Raadpleeg altijd een arts voor een hartsymptoom om ervoor te zorgen dat het niet symptomatisch is voor iets dringends.
Vertraag je ademhaling
Stap 1
Regel uw ademhaling om uw hartslag te verlagen, zoals geadviseerd door Earlham College in hun advies voor woedebeheersing. Herken dat die verhoogde emotie, of het nu boosheid, stress of angst is, ervoor kan zorgen dat je oppervlakkig en onregelmatig ademt.
Stap 2
Adem diep in terwijl je langzaam tot vier telt in je geest, waardoor je buik uitzet in plaats van je schouders op te heffen. Houd je adem in voor een telling van vier. Adem uit voor een telling van vier, waarbij je longen helemaal leeg zijn. Herhaling.
Stap 3
Herhaal de diepe ademhaling gedurende een telling van vier, houd een telling van vier vast en ledig je longen over een telling van vier. Concentreer u op het tellen en het ritme van uw ademhaling.
Stap 4
Ga door met deze langzame, ritmische ademhaling en probeer je geest leeg te maken van alles behalve de aandacht voor je ademhaling. Na vijf minuten voelt u zich rustiger en wordt uw pols langzamer. Als je voelt dat je pols weer begint te racen, ga dan langzaam ademhalen en concentreer je op de in- en uitademing.
Wegblazen Stress
Stap 1
Haal diep adem tot een telling van vier, neem zoveel lucht op als je longen kunnen vasthouden en vul je buik in plaats van je borstkas. Houd vier tellen vast. Blaas binnen een seconde alle lucht in je longen door je mond, alsof je een bal voor je probeert weg te blazen.
Stap 2
Adem opnieuw in, tot je volledige longcapaciteit, houd vier voor vast en blaas het opnieuw uit door je mond. Voel de druk van je ribben en spieren om de lucht te verdrijven.
Stap 3
Herhaal de diepe ademhalingen en de krachtige uitademingen. Stel je voor dat je in vrede en kalmte ademt en stress, angst of angst uitademt. Je lichaam zal je vertellen wanneer je weer rustig en langzaam kunt gaan ademen.
Tip
Houd elke dag tijd vrij voor meditatie, rustig denken of diep ademhalen. Maak een verbintenis met uzelf om een rustige ruimte te maken voor uw mentale welzijn. Zoek professionele hulp als je stress diepere angsten en problemen verbergt die je dagelijks leven beïnvloeden. Praat over je angsten met vertrouwde vrienden en laat ze helpen als ze kunnen.
Waarschuwing
Laat je paniekaanvallen of angsten je niet zo overweldigen dat je geen hulp kunt of kunt vragen. Als u een crisispunt bereikt en alleen bent, praat dan met een vriend of buur en vraag haar om namens u uw raadsman of arts te bellen.
