Misschien zijn er een paar jongens die trots zijn op hun "man boobs", maar de kans is groot dat als je een van de legioenen mannen bent die ze hebben, je ze graag wilt ruilen voor een sterke, platte gebeeldhouwde borst. Of op zijn minst een die niets gaat doen voor een laag uitgesneden jurk.
Hoe verminder je mannenborsten? De meeste slappe kisten zijn het resultaat van overtollig vet en onderontwikkelde spierspanning. En, net als bij de meeste vormveranderende uitdagingen, is een volledige benadering de enige manier om te gaan. Dieet en lichaamsbeweging zijn wederzijds ondersteunend, dus laten we de twee bij elkaar zetten en beginnen met een serieuze re-sculpt.
Hoe vet op de borst te verliezen
Laten we eerst het idee laten vallen dat er een bepaald dieet is dat zich op uw borstvet richt. "Spotreductie" is een mythe. Lichaamsvet is lichaamsvet, en het op één plek verliezen betekent overal het verliezen. Dat betekent dat u uw dieet opnieuw moet evalueren.
Er zijn miljoenen diëten die er zijn, van vetarm tot vetrijk, maar het beste dieet is er een waar je op de lange termijn mee kunt leven. Je moet 3.500 calorieën verbranden om een pond vet te verliezen.
Concentreer u op een dieet met veel groenten en magere eiwitten en verminder eenvoudige koolhydraten zoals brood en aardappelen - en ja, ijs en cake - om uw doelstellingen voor vetverlies sneller te bereiken. Naarmate je algehele lichaamsvet afneemt, moeten de borsten van je man geleidelijk oplossen.
Werk die Pecs
Push-ups zijn een geweldige plek om te beginnen als het gaat om het aanspannen van de borstspieren. Ze activeren de borstspieren, maar werken ook spiergroepen zoals de schouders, rug en zelfs de buikspieren. Het doen van oefeningen om de bovenrug te versterken, kan ook helpen om de hangende houding te verbeteren, wat enorm bijdraagt aan het uiterlijk van hangende borstspieren.
: Top 5 borstoefeningen
Als je echt gemotiveerd bent, ga dan naar de sportschool. Volgens een studie van de American Council on Exercise zijn de drie beste borstoefeningen de barbell bench press, de pec deck machine en voorovergebogen kabelovergangen.
Natuurlijk wil je ook andere spiergroepen trainen - rugspieren voor extra houdingsondersteuning en buikspieren voor een sterke kern. Met doorzettingsvermogen zul je flab kwijtraken en spieren op zijn plaats opbouwen. Een bonus van meer spiermassa is dat het meer calorieën verbrandt dan vet door er gewoon te zijn.
Rev Up uw metabolisme
Cardiotraining is een essentiële manier om de vetverbranding te stimuleren en is ook cruciaal voor de algehele gezondheid. Het is belangrijk om bijna elke dag matige cardiovasculaire oefeningen te doen. Voor optimaal gewichtsverlies beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ten minste 150 tot 300 minuten per week aan.
Of misschien wilt u intensieve intervaltraining of HIIT proberen. Het is een cardio-trainingsmethode waarbij korte korte snelheden worden afgewisseld met herstelintervallen om de algehele intensiteit van uw training in een relatief korte tijd te verhogen. Het Journal of Obesity publiceerde een studie in juni 2012 waaruit bleek dat 12 weken HIIT met name het algehele lichaamsvet bij mannelijke deelnemers heeft helpen verminderen.
De American Council on Exercise beveelt aan om met hoge intensiteit oefeningen van 30 seconden tot drie minuten te doen met een waargenomen inspanning van zeven of hoger op een schaal van één tot 10. Deze worden gevolgd door herstelintervallen die gelijk of groter zijn dan de snelheidsintervallen.
