Het verliezen van maag- en gezichtsvet verandert uw uiterlijk - en verbetert uw gezondheid. Het lichaam zet overtollige calorieën af als vet in een laag onder de huid die "onderhuids vet" wordt genoemd. Het vet op de maag, buikvet, omvat zowel onderhuids vet als het gevaarlijkste vet op uw lichaam, visceraal vet. Dit vet bedekt je organen en kan je gezondheid schaden. Een combinatie van cardio, krachttraining en een verstandig dieet kan overtollig lichaamsvet elimineren, adviseert de American Council on Fitness. Naarmate je lichaamsvet vermindert, worden je maag en gezicht slanker.
Stap 1
Verhoog uw cardio. Loop stevig, gebruik een mini-trampoline, fiets, dans, voer aerobics in het zwembad, step-aerobics, op vechtsporten gebaseerde aerobics of andere continue, ritmische activiteit gedurende ten minste 20 minuten drie keer per week om te beginnen. Verhoog uw trainingssessies tot 60 minuten op de meeste dagen van de week om vet te verbranden en gewicht te verliezen, raadt de American Council on Exercise aan.
Stap 2
Voer weerstandsoefeningen minstens twee keer per week uit gedurende 20 minuten bij elke sessie. Gebruik weerstandsbanden of til gewichten op om je spieren te behouden en je metabolisme op peil te houden terwijl je eet. Focus de meeste van je oefeningen op je benen, rug en borst. Het trainen van deze belangrijke spieren verbrandt de meeste calorieën en helpt uw metabolisme te stimuleren, zodat u meer calorieën verbrandt.
Stap 3
Neem de meeste dagen van de week deel aan kerntrainingen. Gebruik crunches, planken, zijplanken en beenverhogingen om je buikspieren te versterken - de obliques, rectus abdominis en transversus abdominis - en je rug. Het versterken van je buikspieren kan de buik versterken, dus het ziet er strakker uit zodra het extra vet is verloren; en een sterke kern kan je helpen je buik vast te houden / je houding te verbeteren
Stap 4
Verminder uw calorie-inname. Een calorietekort is nodig om gewicht te verliezen. Gebruik enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet in plaats van verzadigde vetten. Vervang een vierde van een avocado op volkorenbrood gepureerd voor mayonaise. Gebruik olijfolie in plaats van romige saladedressings en noten of notenboters in plaats van kaas of boter. Een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet kan helpen bij het voorkomen en verminderen van buikvet, volgens onderzoekers die hun bevindingen in het "Journal of Diabetes Care" in maart 2007 publiceerden. Eet veel verse groenten en fruit, volkoren brood en pasta's en magere zuivelproducten.
Tip
Donkere chocolade, olijven en noten bevatten enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Net als olijfolie en avocado bevatten ze veel calorieën. Eet ze met mate. Verminder verzadigde vetten en transvetten voor de gezondheid van het hart en om te voorkomen dat u te veel vet consumeert. Het uitvoeren van cardio en het trainen van grote spiergroepen met squats, lunges, dode liften en bankdrukken kunnen u helpen buik- en gezichtsvet te verliezen door algeheel lichaamsvet te verbranden. Een geleidelijk gewichtsverlies van maximaal 2 pond. per week verhoogt uw kans om het overtollige gewicht af te weren. Door doelen te stellen en uw voortgang bij te houden met een voedings- en trainingsdagboek, kunt u verbeteringen op de lange termijn in voeding en fitness helpen maken.
Waarschuwing
Praat met uw arts over uw gewicht en gezondheidsproblemen.
