Zolang u tegelijkertijd gezonde eet- en drinkbeslissingen neemt, zullen uw dagelijkse 600-calorieëntrainingen ervoor zorgen dat u gewicht verliest. Door elke dag 600 extra calorieën te verbranden met lichaamsbeweging, kunt u ongeveer 5 pond per maand verliezen. Hoeveel je verliest, hangt echter af van hoe streng je bent met je voedingsgewoonten.
Calorieën voor gewichtsverlies
Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Je creëert een calorisch tekort door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, wat je kunt doen door vaker te sporten, je voedselinname te beperken en gezonde beslissingen te nemen over eten en drinken. Wanneer u een calorietekort creëert, breekt uw lichaam het vet af dat u in uw lichaam heeft opgeslagen, waarna het wordt omgezet in glycogeen om als brandstof te gebruiken. Creëer dit tekort geleidelijk in de tijd, zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan de veranderingen.
Tarief van verlies
Als je met je trainingen ongeveer 600 calorieën per dag verbrandt en elke dag aan het sporten bent, zul je een tekort van 3500 calorieën creëren en dus ongeveer elke zes dagen een pond verliezen. Dat betekent dat je in een maand ongeveer 5 pond verliest. Volgens de American Council on Exercise is een gezond gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week, of 4 tot 8 pond per maand.
Voeding niet vergeten
De enige manier waarop je met je 600-calorieën workouts je ongeveer 5 pond per maand kunt laten verliezen, is als je tegelijkertijd een gezond voedingsplan volgt. Als je te veel calorieën consumeert, creëer je niet het calorietekort dat nodig is voor vetverlies. Een calorierijke, vetrijke maaltijd kan de 600 calorieën die u tijdens uw training heeft verbrand snel opheffen. Gebruik een online BMR-calculator om uw basaal metabolisme te bepalen - het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt - om te schatten hoeveel calorieën u elke dag zou moeten consumeren. Houd in de gaten wat u eet en drinkt, zodat u klaar bent voor succes met afvallen.
600 calorieën verbranden
Elke dag 600 calorieën verbranden is een uitdagende prestatie. Volgens de gezondheidsstatus zal een persoon die ongeveer 175 pond weegt 600 of meer calorieën verbranden na een 60 minuten durende training bestaande uit Zumba, hardlopen met een snelheid van 5 km / u, een roeitraining met een krachtige intensiteit, rijden op de elliptische trainer, zwemmen of een krachtige spinsessie. Diezelfde 175-pond persoon zou echter 600 calorieën verbranden in een sessie van 60 minuten lopen met een tempo van 4 mph, zwemmen met matige intensiteit, aerobics en roei- en spinsessies met matige intensiteit.
