Lichaamsbeweging is essentieel voor onze spieren en ons hart om sterk en in goede conditie te blijven. Maar hoe zit het met je hersenen? Net als je lichaam, moet je je geest regelmatig trainen om ervoor te zorgen dat deze gezond blijft naarmate je ouder wordt. Je hebt hiervoor echter geen gym nodig - volgens onze bronnen zijn Dara Schwartz, een klinisch psycholoog in het Sharp Mesa Vista Hospital in San Diego, en overlevende van hersenletsel Ruth Curran overal om je heen, auteur van "Being Brain Healthy" Blijf acht technieken lezen om aan uw dagelijkse leven te werken en zorg voor een lang en gelukkig leven voor uw hersenen.
Lichaamsbeweging is essentieel voor onze spieren en ons hart om sterk en in goede conditie te blijven. Maar hoe zit het met je hersenen? Net als je lichaam, moet je je geest regelmatig trainen om ervoor te zorgen dat deze gezond blijft naarmate je ouder wordt. Je hebt hiervoor echter geen gym nodig - volgens onze bronnen zijn Dara Schwartz, klinisch psycholoog in het Sharp Mesa Vista Hospital in San Diego, en overlevende van hersenletsel Ruth Curran overal om je heen, auteur van "Being Brain Healthy" Blijf acht technieken lezen om aan uw dagelijkse leven te werken en zorg voor een lang en gelukkig leven voor uw hersenen.
1. Leer iets nieuws en complexs
"Als ik het heb over de gezondheid van de hersenen, praat ik erover zoals circuittraining voor je hersenen, " zegt Dr. Schwartz, die pleit voor het idee om verschillende "stations" zoals je die in een sportschool zou zien, in je dagelijks leven te integreren. Haar eerste circuit is het idee om iets nieuws te leren, idealiter iets dat niet gemakkelijk voor je komt. "Als het uitdagend en frustrerend is, is het waarschijnlijk goed voor je hersenen, " zegt ze. "Je hersenen doen heel hun best om iets nieuws te bedenken." Als je bijvoorbeeld niet mechanisch ingesteld bent, probeer dan wat autovaardigheden te leren, of als je geen woordpersoon bent, probeer dan de teksten van een lied of een gedicht te onthouden.
"Als ik het heb over de gezondheid van de hersenen, praat ik erover zoals circuittraining voor je hersenen, " zegt Dr. Schwartz, die pleit voor het idee om verschillende "stations" zoals je die in een sportschool zou zien, in je dagelijks leven te integreren. Haar eerste circuit is het idee om iets nieuws te leren, idealiter iets dat niet gemakkelijk voor je komt. "Als het uitdagend en frustrerend is, is het waarschijnlijk goed voor je hersenen, " zegt ze. "Je hersenen doen heel hun best om iets nieuws te bedenken." Als je bijvoorbeeld niet mechanisch ingesteld bent, probeer dan wat autovaardigheden te leren, of als je geen woordpersoon bent, probeer dan de teksten van een lied of een gedicht te onthouden.
2. Train je lichaam opnieuw
Een deel van de gezondheid van de hersenen omvat ook ervoor zorgen dat uw lichaam nieuwe manieren moet leren om routinetaken uit te voeren. Een van de technieken die Ruth Curran, MS, gebruikte om haar neuronenactiviteit te versterken, was op een andere manier lopen dan ze gewend was. "Ik probeerde op stoepranden te lopen in plaats van op de stoep, trap op en over trappen in plaats van elke te nemen, heen en weer weven in plaats van alleen in een rechte lijn, " zegt Curran. "Het brein dwingen om iets diep verankerd op een andere manier te doen, is een uitstekende manier om het door elkaar te halen."
Een deel van de gezondheid van de hersenen omvat ook ervoor zorgen dat uw lichaam nieuwe manieren moet leren om routinetaken uit te voeren. Een van de technieken die Ruth Curran, MS, gebruikte om haar neuronenactiviteit te versterken, was op een andere manier lopen dan ze gewend was. "Ik probeerde op stoepranden te lopen in plaats van op de stoep, trap op en over trappen in plaats van elke te nemen, heen en weer weven in plaats van alleen in een rechte lijn, " zegt Curran. "Het brein dwingen om iets diep verankerd op een andere manier te doen, is een uitstekende manier om het door elkaar te halen."
3. Oefen spreken in het openbaar
Dr. Schwartz gelooft dat het ontwikkelen van verbale fluïden een belangrijke stop is op het "circuit" van hersenoefeningen. "Als je merkt dat je moeite hebt met het vinden van woorden, is dat een voorbeeld van hoe verbale vloeiendheid afneemt naarmate je ouder wordt." Om deze vaardigheid te behouden, beveelt ze aan om in het openbaar te spreken, net als in het debat. "Ik vertel mijn patiënten om een nieuw onderwerp te onderzoeken en daarna drie minuten over het onderwerp te praten", zegt ze. Zelfs een minuut is prima, en u hoeft niet voor iemand te spreken - gewoon hardop spreken, idealiter over een onderwerp dat u niet vertrouwd is, is nuttig.
Dr. Schwartz gelooft dat het ontwikkelen van verbale fluïden een belangrijke stop is op het "circuit" van hersenoefeningen. "Als je merkt dat je moeite hebt met het vinden van woorden, is dat een voorbeeld van hoe verbale vloeiendheid afneemt naarmate je ouder wordt." Om deze vaardigheid te behouden, beveelt ze aan om in het openbaar te spreken, net als in het debat. "Ik vertel mijn patiënten om een nieuw onderwerp te onderzoeken en daarna drie minuten over het onderwerp te praten", zegt ze. Zelfs een minuut is prima, en u hoeft niet voor iemand te spreken - gewoon hardop spreken, idealiter over een onderwerp dat u niet vertrouwd is, is nuttig.
4. Gebruik twee zintuigen samen
Nee, we zeggen niet dat je je leven moeilijker moet maken. In plaats daarvan gaat het over het zoeken naar manieren om meerdere zintuigen te integreren wanneer u een activiteit uitvoert. Curran zegt dat "het toevoegen van muziek aan alledaagse activiteiten zoals schoonmaken of autorijden nieuwe paden helpt vormen." Dr. Schwartz is het ermee eens: "Het brein doet het goed als je twee zintuigen samen moet gebruiken." Andere ideeën: luister tijdens het koken naar een audioboek of neem een flesje sterke etherische olie zoals pepermunt mee als je gaat wandelen en snuffel het af en toe.
Credit: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNee, we zeggen niet dat je je leven moeilijker moet maken. In plaats daarvan gaat het over het zoeken naar manieren om meerdere zintuigen te integreren wanneer u een activiteit uitvoert. Curran zegt dat "het toevoegen van muziek aan alledaagse activiteiten zoals schoonmaken of autorijden nieuwe paden helpt vormen." Dr. Schwartz is het ermee eens: "Het brein doet het goed als je twee zintuigen samen moet gebruiken." Andere ideeën: luister tijdens het koken naar een audioboek of neem een flesje sterke etherische olie zoals pepermunt mee als je gaat wandelen en snuffel het af en toe.
5. Flex uw korte en lange termijn geheugen
Ken je het klassieke elektronische geheugenspel Simon nog? Blijkt dat een knipperend patroon van rode, blauwe, groene en gele lichten meer was dan alleen vermakelijk. Het ontwikkelen van geheugen- en concentratievaardigheden is een ander circuitonderbreking van Dr. Schwartz. "Focus op zowel lang- als kortetermijngeheugen", zegt ze. "Richt je bijvoorbeeld op een jaar en praat over wat er in dat jaar van je leven is gebeurd. Probeer je ook te herinneren wat je gisteren hebt gedaan: waar heb je gereden? Wat kwam er in de mail?" Games zoals Simon zijn uitstekend voor concentratievaardigheden, en nu zijn er een aantal apps die je voor je telefoon kunt downloaden, evenals sites zoals Curran's CraniumCrunches.com, die gratis geheugenspellen heeft.
Credit: artisteer / iStock / Getty ImagesKen je het klassieke elektronische geheugenspel Simon nog? Blijkt dat een knipperend patroon van rode, blauwe, groene en gele lichten meer was dan alleen vermakelijk. Het ontwikkelen van geheugen- en concentratievaardigheden is een ander circuitonderbreking van Dr. Schwartz. "Focus op zowel lang- als kortetermijngeheugen", zegt ze. "Richt je bijvoorbeeld op een jaar en praat over wat er dat jaar van je leven is gebeurd. Probeer je ook te herinneren wat je gisteren hebt gedaan: waar heb je gereden? Wat kwam er in de mail?" Games zoals Simon zijn uitstekend voor concentratievaardigheden, en nu zijn er een aantal apps die je voor je telefoon kunt downloaden, evenals sites zoals Curran's CraniumCrunches.com, die gratis geheugenspellen heeft.
6. Maak verbinding en wees aanhankelijk
Talloze studies noemen de impact van sterke relaties op gezondheid en welzijn. Er is een medische reden waarom: "Het menselijk brein beloont ons omdat we contact hebben met anderen", zegt dr. Schwartz. "Dingen zoals in de hand houden, aanraken en zelfs oogkijken veroorzaken een afgifte van oxytocine in de hersenen. Vaak worden onze sociale kringen kleiner naarmate we ouder worden, en tegelijkertijd beginnen je hersenen te vergeten hoe ze oxytocine kunnen produceren, " toevoegt. Om dat feel-good hormoon te laten stromen, kun je lid worden van een nieuwe club, vrijwilligerswerk doen of een nieuwe werkopdracht accepteren die je dwingt om nieuwe mensen te ontmoeten en te communiceren.
Credit: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesTalloze studies noemen de impact van sterke relaties op gezondheid en welzijn. Er is een medische reden waarom: "Het menselijk brein beloont ons omdat we contact hebben met anderen", zegt dr. Schwartz. "Dingen zoals in de hand houden, aanraken en zelfs oogkijken veroorzaken een afgifte van oxytocine in de hersenen. Vaak worden onze sociale kringen kleiner naarmate we ouder worden, en tegelijkertijd beginnen je hersenen te vergeten hoe ze oxytocine kunnen produceren, " toevoegt. Om dat feel-good hormoon te laten stromen, kun je lid worden van een nieuwe club, vrijwilligerswerk doen of een nieuwe werkopdracht accepteren die je dwingt om nieuwe mensen te ontmoeten en te communiceren.
7. Ruim je hersenen op
Heb je ooit het tv-programma "Hoarders" gezien? Hier is het gemeenschappelijke thema: nadat het onderwerp is geholpen met een vermindering van de rommel, lijkt hun leven en emotionele vooruitzichten te verbeteren. Hetzelfde geldt voor je hersenen. "Terwijl ons brein wordt overweldigd door informatie, kan het heel moeilijk zijn om ons te concentreren. Mindfulness is een hulpmiddel dat kan helpen met de duidelijkheid naarmate je ouder wordt", zegt Dr. Schwartz. Je kunt leren hoe je mindfulness kunt oefenen in seminars en via websites en apps, maar een geweldige, eenvoudige oefening om te doen is mindfulness met één sensatie. Besteed één minuut per dag aan slechts één zintuig: wat hoor je om je heen? Hoe voelt je lichaam aan? Of houd een rustgevend object vast en focus op aanraking. "Je leert jezelf dat je de controle hebt over waar je geest naartoe gaat. Hoe meer controle je hebt over waar je hersenen naartoe gaan, hoe beter de hersenen functioneren", voegt Schwartz toe.
Credit: AnsonLu / iStock / Getty ImagesHeb je ooit het tv-programma "Hoarders" gezien? Hier is het gemeenschappelijke thema: nadat het onderwerp is geholpen met een vermindering van de rommel, lijkt hun leven en emotionele vooruitzichten te verbeteren. Hetzelfde geldt voor je hersenen. "Terwijl ons brein wordt overweldigd door informatie, kan het heel moeilijk zijn om ons te concentreren. Mindfulness is een hulpmiddel dat kan helpen met de duidelijkheid naarmate je ouder wordt", zegt Dr. Schwartz. Je kunt leren hoe je mindfulness kunt oefenen in seminars en via websites en apps, maar een geweldige, eenvoudige oefening om te doen is mindfulness met één sensatie. Besteed één minuut per dag aan slechts één zintuig: wat hoor je om je heen? Hoe voelt je lichaam aan? Of houd een rustgevend object vast en focus op aanraking. "Je leert jezelf dat je de controle hebt over waar je geest naartoe gaat. Hoe meer controle je hebt over waar je hersenen naartoe gaan, hoe beter de hersenen functioneren", voegt Schwartz toe.
8. Krijg behandeling indien nodig
Aandoeningen zoals angst of depressie kunnen een groot effect hebben op de algehele gezondheid van de hersenen. "Deze omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat de hersenen in het algemeen vertragen, zelfs als u regelmatig circuitactiviteiten uitvoert, " zegt Dr. Schwartz. Als u denkt dat u met een van deze problemen worstelt, praat dan met uw arts over uw opties zodat u niet alle andere goede dingen die u voor uw hersenen doet, ontspoort.
Credit: kiatipol / iStock / Getty ImagesAandoeningen zoals angst of depressie kunnen een groot effect hebben op de algehele gezondheid van de hersenen. "Deze omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat de hersenen in het algemeen vertragen, zelfs als u regelmatig circuitactiviteiten uitvoert, " zegt Dr. Schwartz. Als u denkt dat u met een van deze problemen worstelt, praat dan met uw arts over uw opties zodat u niet alle andere goede dingen die u voor uw hersenen doet, ontspoort.
Wat denk je?
Wat is je beste tip om scherp te blijven? Heb je gemerkt hoe je hersens kunnen slippen? Wat ga je eraan doen? Wat zijn uw grootste zorgen naarmate u ouder wordt?
Credit: Nastia11 / iStock / Getty ImagesWat is je beste tip om scherp te blijven? Heb je gemerkt hoe je hersens kunnen slippen? Wat ga je eraan doen? Wat zijn uw grootste zorgen naarmate u ouder wordt?
