Zwemmen is een uitstekende aerobe oefening op matig niveau en een goede calorieverbrander. Koud watertemperaturen kunnen deze calorieverbranding verhogen. Koude temperaturen kunnen echter ook leiden tot de consumptie van meer calorieën. Als je doel gewichtsverlies is, kan zwemmen in koud water een gemengde zegen zijn.
Calorieën verbrand
Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Florida toonde aan dat er iets meer calorieën worden verbrand bij koud water dan bij warm. In de studie verbrandden mannen die 45 minuten in 68 graden water trainden gemiddeld 517 calorieën. De mannen die in 91, 4 graden water trainden, verbrandden gemiddeld 505 calorieën.
Hoe het werkt
Bruin vet is een soort lichaamsvet dat helpt de lichaamstemperatuur te beheersen. Dit vet verbrandt calorieën om warmte te creëren. Bij lagere temperaturen moet bruin vet meer calorieën verbranden om u warm te houden. Wanneer uw lichaam koud is, komt uw bloed ook dichter bij de kern van uw lichaam om uw vitale organen warm te houden. Dit versnelt het werk van je hart en longen, wat op zijn beurt meer calorieën verbrandt.
Verhoogde eetlust
Trainen in koud water kan je eetlust aanzienlijk verhogen. De deelnemers die werden waargenomen in het onderzoek van de Universiteit van Florida bleken onmiddellijk na het zwemmen in koud water gemiddeld 44 procent meer calorieën te eten, vergeleken met wanneer ze in warm water trainden. Wees je bewust van de calorieën die je na het zwemmen verbruikt om deze valkuil te voorkomen.
Tips en waarschuwingen
Combineer gezond eten met een regelmatige trainingsroutine om af te vallen. Aërobe activiteiten, zoals zwemmen, moeten gedurende 30 tot 60 minuten per sessie worden uitgevoerd. Naast de mogelijke voordelen van zwemmen in koud water, is het belangrijk om te onthouden dat koude temperaturen ook kunnen bijdragen aan hoge bloeddruk en verminderde immuniteit. Praat met uw zorgverlener voordat u zwemmen toevoegt aan uw trainingsroutine.
