Je eet gezond met veel groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen, maar je hebt nog steeds last van een opgeblazen buik. Dit gebeurt ook al oefen je regelmatig . Verschillende factoren dragen bij aan het probleem, maar maak je geen zorgen, er zijn enkele opgeblazen maagremedies.
Gezond eten en opgeblazen gevoel
Als je gezond eet en je opgeblazen voelt, vraag je je misschien af waarom. Als je eet, verandert je eten en drinken in kleinere voedingsmoleculen die het lichaam voeden, volgens de International Foundation for Intestinal Disorders (IFID). Verschillende factoren beïnvloeden het legen van de maag, zegt de IFID.
Gas in het spijsverteringskanaal kan afkomstig zijn van de normale afbraak van sommige onverteerde voedingsmiddelen, zegt de Cleveland Clinic. Het kan ook afkomstig zijn van het inademen van lucht terwijl je eet. Mensen hebben niet de enzymen om vezels te verteren, maar bacteriën in de darmen doen het om die vezels te verteren. Ook kunnen vetrijke maaltijden, inclusief vettig of gefrituurd voedsel, lang duren om te verteren, zegt de Mayo Clinic.
Hoe langer het voedsel in je darmen zit, hoe meer tijd het heeft om te gisten en gas te veroorzaken . Deze gasopbouw in uw maag en darmkanaal stroomt meestal uit uw lichaam door boeren of winderigheid. Het is normaal om af en toe tijdens of na de maaltijd te boeren. Het is ook normaal om gas als winderigheid door te geven, tot 20 keer per dag of meer.
Een opgeblazen gevoel en winderigheid is een veel voorkomende bijwerking van gezonder eten, vooral na een periode van het niet eten van veel vezelrijke groenten en fruit. Als u niet gewend bent om deze voedingsmiddelen te consumeren - zoals groenten zoals broccoli en spruitjes en fruit zoals peren en perziken - wilt u ze mogelijk geleidelijk in uw dieet verhogen en ook uw vochtinname verhogen.
Waarom een opgeblazen buik?
Een reden voor een opgeblazen buik is gewoon het eten van een matige tot grote hoeveelheid voedsel in een korte periode van tijd. De maag en darmen rekken uit en zetten uit om het voedsel vast te houden, het te verteren en uiteindelijk het afval om te zetten in ontlasting.
Vaak is deze uitbreiding van het maagdarmkanaal meer merkbaar bij mensen die weinig lichaamsvet hebben. Je hebt misschien ook een gevoelig zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat je lichaam abnormaal reageert op wat een normale hoeveelheid gas is, volgens Harvard Health Publishing.
Te veel lucht inslikken kan ook leiden tot een opgeblazen buik. Volgens de Mayo Clinic kunnen mensen met zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) een opgeblazen buik ervaren omdat ze herhaaldelijk slikken om het zuur te verwijderen dat zich in de slokdarm bevindt.
Er zijn enkele allergieën en voedselintoleranties die een opgeblazen buik kunnen veroorzaken:
- Prikkelbare darm syndroom
- Coeliakie, een allergie voor gluten
- Lactose-intolerantie, die voorkomt dat uw darmen voedingsstoffen goed verteren en opnemen
- Inflammatoire darmziekte
- ziekte van Crohn
- Gastroperese (dit kan vertraagde maaglediging veroorzaken)
- Kanker van de dikke darm, eierstokken, maag en alvleesklier
Opgeblazen maagproblemen
Vergeet niet dat een opgeblazen gevoel meestal klein is, en alles wat u nodig heeft, zijn eenvoudige dieetveranderingen, volgens het University of Pittsburgh Medical Center. Veel water drinken en koolzuurhoudende dranken vermijden, kan ook helpen. Langzamer eten en op je voedsel kauwen kan ook helpen, als je anders gezond eet maar een opgeblazen maag hebt.
Om brandend maagzuur en een opgeblazen buik te voorkomen , moet je geen gekruide voedingsmiddelen eten , cafeïnehoudende dranken drinken of grote maaltijden eten, vooral vlak voor het slapengaan. Als u al maagzuur heeft, kan het nemen van een maagzuurremmer uw symptomen helpen verlichten.
Als je opgeblazen buik weken of langer aanhoudt, kan het tijd zijn om een arts te bezoeken en een van de ernstigere oorzaken uit te sluiten. Als u diarree, pijnlijke en frequente maagzuur, braken, gewichtsverlies of sterke buikpijn heeft, is het tijd om contact op te nemen met uw arts.
