Het nemen van een multivitamine is een goede manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft voor het geval uw maaltijden, snacks en drankjes tekort schieten. Multivitaminen bieden u echter niet de volledige hoeveelheid voedingsstoffen die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Alleen afhankelijk van een multivitamine voor voeding kan gevaarlijk zijn.
Magnesium vereisten
De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium, volgens het University of Maryland Medical Center, is ongeveer 300 mg voor volwassen vrouwen en ongeveer 400 mg voor volwassen mannen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben iets meer nodig - ongeveer 320 tot 345 mg magnesium per dag. Kinderen hebben veel minder nodig dan volwassenen en hun behoeften variëren afhankelijk van de leeftijd.
Magnesium in multivitaminen
De hoeveelheid magnesium in een multivitamine kan variëren, afhankelijk van merk en type. Sommige multivitaminen zijn speciaal ontwikkeld voor kinderen, tieners, volwassenen of ouderen. Omdat elke leeftijdsgroep meer of minder van bepaalde vitamines nodig heeft, kan dit de dosering van voedingsstoffen in de multivitamine veranderen. De gemiddelde volwassen multivitamine kan tot 100 mg magnesium bevatten, volgens het Linus Pauling Institute.
Alleen supplementen
Als u alleen op een multivitamine vertrouwt om uw lichaam van voldoende magnesium - of een andere voedingsstof - te voorzien, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg. Multivitaminen zijn alleen bedoeld om uw lichaam te helpen voedingsstoffen binnen te krijgen die u misschien via voeding hebt gemist; ze zijn geen optimale bron om uw aanbevolen dagelijkse dosis voedingsstoffen te leveren. De gemiddelde multivitamine bevat slechts ongeveer een derde of minder van de magnesiumbehoefte van de gemiddelde volwassene. Vertrouwen op een multivitamine om uw lichaam volledig van magnesium te voorzien, kan een magnesiumtekort veroorzaken.
symptomen
Een magnesiumtekort kan uw lichaam op verschillende manieren beïnvloeden. U kunt rusteloze benen syndroom, angst, slaapstoornissen en prikkelbaarheid ontwikkelen. U kunt ook misselijkheid en braken ervaren, samen met abnormale hartritmes en mentale verwarring. Spierkrampen, zwakte, hyperventilatie en epileptische aanvallen kunnen ook optreden als u een ernstig magnesiumtekort heeft. Als je denkt dat je niet genoeg magnesium krijgt, neem dan meer magnesiumrijk voedsel op in je dieet. Volle granen, groenten en noten zijn allemaal goede bronnen van magnesium.
