In een kom knapperige rijstgraangewassen horen, knetteren en knallen kan een uitstekende manier zijn om je ochtend te beginnen. Maar het horen van diezelfde geluiden uit je nek kan duiden op degeneratie of hypermobiliteit in de nekgewrichten. Hoewel knallende geluiden in uw nek niet altijd duiden op een ernstig medisch probleem, moet u uw arts raadplegen voordat u nekoefeningen doet om de geluiden te kalmeren.
Kantelen
Door kanteloefeningen kan het hoofd langs twee bewegingsvlakken bewegen. Kijk om te beginnen vooruit met je nek en hoofd in een neutrale positie. Kantel je hoofd langzaam naar achteren totdat je omhoog kijkt naar het plafond. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en kantel vervolgens het hoofd naar voren totdat je kin dicht bij je borst zit en je ogen naar de grond zijn gericht. Nogmaals, houd dit twee tot drie seconden vast voordat u terugkeert naar de neutrale positie. Herhaal de reeks vijf tot tien keer. Zodra u terugkeert naar de neutrale positie, kantelt u uw hoofd voorzichtig naar links. Hoewel je je oor naar je schouder moet brengen, kantel niet zo ver dat ze elkaar daadwerkelijk raken. Houd twee tot drie seconden vast voordat u naar rechts kantelt. Voer vijf tot 10 herhalingen uit.
omwenteling
Rotatie nekoefeningen maken gebruik van twee verschillende bewegingen. Houd voor de eerste oefening uw hoofd recht en de ogen naar voren gericht. Draai je hoofd langzaam naar links totdat je kin over de linkerschouder zweeft. Pauzeer een seconde en keer dan terug naar de neutrale positie. Draai langzaam je hoofd naar rechts, wacht even voor je kin over je rechterschouder hangt. Herhaal de reeks vijf keer. Voltooi de tweede rotatieoefening door uw hoofd naar de rechterschouder te laten vallen en uw hoofd langzaam volledig rond uw nek te draaien in bewegingen met de klok mee en tegen de klok in.
Weerstand
Weerstandsoefeningen kunnen helpen om de delicate spieren in je nek te versterken. Houd tijdens elke oefening uw nek in een neutrale positie met uw hoofd recht en ogen naar voren. Begin door je handpalmen tegen je voorhoofd te drukken. Gebruik je nekspieren om je hoofd langzaam tegen je handen te drukken, terwijl je de beweging met je handen weerstaat. Houd de oefening vijf seconden vast. Druk uw handen zachtjes tegen de achterkant van uw hoofd. Duw langzaam achteruit tegen deze weerstand. Druk uw linkerhand tegen de linkerkant van uw hoofd en duw langzaam tegen de weerstand. Herhaal dit aan de rechterkant met je rechterhand tegen de rechterkant van je hoofd gedrukt.
overwegingen
Zoals bij elke oefening, moet u deze nekrek alleen naar beste vermogen uitvoeren. Als u alleen kleine nekbewegingen aankunt, moet u voorkomen dat u te ver gaat en letsel veroorzaakt. Bovendien mag u nooit nekoefeningen uitvoeren die overmatig ongemak of pijn veroorzaken. Raadpleeg uw arts voor nekpijn die langer dan een paar dagen aanhoudt of die ervoor zorgt dat u bij elke beweging consistent knalt.
