Boogschieten is een voornamelijk op vaardigheden gebaseerde activiteit. Het is echter ook een sport waarbij je je spieren moet gebruiken. Het tekenen en vasthouden van een boog zijn gespecialiseerde vaardigheden met behulp van spieren die niet vaak worden getraind op de manier waarop boogschieten ze gebruikt. Naast het versterken van uw specifieke boogschietspieren, is het ook belangrijk om de antagonistische spieren te trainen om de kans op letsel te verkleinen.
Bow Hand
Stabiliteit is de belangrijkste factor bij het trainen van uw booghand. Uw vermogen om uw arm en de boog in een statische positie te houden is fundamenteel voor uw doel. De spieren die het bot van uw bovenarm, de humerus, in uw schouderkas of het glenohumerale gewricht stabiliseren, omvatten de supraspinatus, de infraspinatus en de subscapularis. Deze spieren zijn u misschien bekend als het rotatormanchetcomplex. Deze werken samen met de voorste deltoïden, vallen, lats en rhomboids.
De polsstabiliteit en de grijpkracht van uw booghand moeten ook worden getraind. Alle spieren van de onderarm werken samen bij het vastgrijpen en stabiliseren van een object zoals een boog. Deze spieren zijn gerangschikt in meerdere lagen: oppervlakkige, mediale en diepe lagen. De spieren van de voorarm buigen de vingers en pols, terwijl de spieren van de achterarm de pols en vingers uitstrekken.
Tekening Hand
Je tekenhand gebruikt dezelfde grijpspieren als je booghand, maar hier benadrukt de actie van het trekken van je boog de vingerflexie of de spieren van je voorarm. Het tekenen van je boog omvat ook de spieren die de elleboog buigen. Dit zijn je biceps en de brachialis (ExRX). Niet alleen moet je boogarm sterk genoeg zijn om je boogpees terug te trekken, hij moet ook sterk genoeg isometrisch zijn om je boog op volledige trek te houden.
Ondersteuning
Boogschieten heeft betrekking op uw hele lichaam. Je armen en bovenrug trekken de boog en houden deze vast, maar je hebt de rest van je lichaam nodig om ondersteuning te bieden. In een goede schiethouding sta je rechtop met je voeten evenwijdig in een vierkante houding of een beetje wankelend in een open houding. Een lange opnamesessie vereist uithoudingsvermogen in de spieren die verantwoordelijk zijn voor extensie op je heupen en knieën. Deze omvatten de gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris voor heupverlenging, terwijl de quadriceps verantwoordelijk zijn voor knieverlenging.
Spierbalans behouden
Het is belangrijk om de spieren te trainen die verantwoordelijk zijn voor de meeste bewegingen die een sport vereist. Het is echter ook belangrijk om de antagonistische spieren voor elke beweging te trainen. Bij het tekenen van de boog zijn bijvoorbeeld de biceps betrokken. Om blessures door overmatig gebruik te voorkomen, moet u ook de triceps trainen.
