Diastasis recti, een aandoening die optreedt wanneer het bindweefsel tussen de rectus abdominis te ver wordt uitgerekt, komt veel voor bij zwangere vrouwen vanwege hun expanderende buiken, meldt Pub Med Health. Er zijn echter manieren om dit te corrigeren, maar als het niet wordt behandeld, kan diastasis recti leiden tot slechte kernstabilisatie, disfunctie van de bekkenbodem en rug- of bekkenpijn. Hoewel diastasis recti zichzelf vanzelf kan corrigeren, zijn er oefeningen die u kunt doen om uw buik te helpen herstellen.
Diagnose en voorzorgsmaatregelen
U moet drie dagen na uw bevalling wachten om de controle op diastasis recti uit te voeren. Als u een C-sectie had, moet u zes weken wachten, of totdat uw incisie is genezen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen om de toestand te controleren. Til uw hoofd en schouders langzaam van de grond terwijl u uw vingertoppen tot op uw knieën bereikt. Handhaaf deze positie terwijl u een hand langs het midden van uw rectus abdominis plaatst. U zou een zacht gebied tussen uw buikspieren moeten voelen. Meet hoeveel vingerbreedtes tussen uw spieren passen. Eén vingerbreedte is normaal, maar twee of meer bevestigen dat u diastasis recti heeft. Als u niet zeker weet of u diastasis recti heeft, kan een arts een lichamelijk onderzoek uitvoeren om de aandoening te bevestigen. Begin niet met buikspieren als u deze aandoening heeft. Oefeningen zoals situps kunnen bijvoorbeeld de scheiding verergeren en verergeren, volgens het Women's Health Physiotherapy Team van Airedale General Hospital. In plaats daarvan moet u beginnen met het versterken van uw dwarse buikspieren, de diepste laag van uw buikspieren.
Corrigerende Oefening
Om diastasis recti te corrigeren, begint u op uw rug te liggen met uw knieën gebogen. Kruis je handen om je middel, of gebruik een handdoek om je buik te wikkelen en begin je buikspieren samen te geleiden. Adem diep in en terwijl je uitademt, trek je je bekkenbodem samen terwijl je alleen je hoofd van de grond haalt. Blijf tijdens het tillen je spieren bij elkaar trekken om de opening te verkleinen. Voer driemaal per dag 10 herhalingen uit.
Volgende stappen
Nadat u uw buik heeft gestabiliseerd en de kloof heeft gesloten, moet het veilig zijn om postnatale trainingslessen te proberen, zoals een postnatale Pilates-klasse om uw buikspieren verder te versterken. In uw eentje moet u beginnen met het versterken van uw dwarse buikspieren of TVA en bekkenbodem. Een voorbeeldoefening die beide kan helpen versterken, wordt een hielschuif met buikschep genoemd. Begin met op je rug te liggen met je knieën gebogen. Druk uw buik naar uw wervelkolom om uw TVA te activeren. Kantel je bekken omhoog van de vloer terwijl je de hiel van een voet naar voren schuift totdat je been bijna recht is. Schuif de hiel terug en herhaal aan de andere kant. Blijf je buik naar binnen trekken en je bekken omhoog kantelen terwijl je 10 herhalingen aan elke kant uitvoert. Pas als je TVA en bekkenbodem sterker zijn geworden, begin je je buitenste buikwand te versterken, inclusief de obliques en rectus abdominis.
waarschuwingen
Te agressief trainen terwijl u diastasis recti heeft, kan het probleem verergeren. Als de toestand na vier weken nog steeds aanhoudt, kan de functie van uw buikspieren worden gewijzigd. Wees extra voorzichtig als uw buikspieren weer normaal worden. Vermijd draaien, zware voorwerpen tillen, zwaar huishoudelijk werk doen en dingen aan één kant dragen. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut om de volgende stappen te bepalen als het probleem zich blijft voordoen en om te bepalen wanneer de training geschikt is.
