Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een neurotransmitter in uw hersenen die u helpt zich ontspannen te voelen. GABA-supplementen worden aangeprezen als hebbend veel gezondheidsvoordelen, maar onderzoek is gemengd. Voordat u geld uitgeeft aan supplementen die mogelijk niet effectief zijn, wilt u misschien beginnen met GABA-voedingsmiddelen.
Tip
Als u op zoek bent naar GABA-voedingsmiddelen of -supplementen als een natuurlijke behandeling voor uw angst, moet u uw zorgverlener om advies vragen voordat u zichzelf behandelt of supplementen toevoegt aan uw dagelijkse regime.
GABA en je hersenen
Je hersenen dienen als de computerverwerkingseenheid van je lichaam en zijn het meest complexe orgaan in je lichaam, verantwoordelijk voor het beheersen van je gedachten, bewegingen, spraak en gedrag. De neuronen, ook bekend als zenuwcellen, spelen een belangrijke rol bij het uitvoeren van de meeste van deze functies en dienen als communicatoren tussen uw lichaam en hersenen. Het is bijvoorbeeld een bijna reflexieve reactie die wordt bestuurd door je neuronen.
De neurotransmitters in uw hersenen fungeren als een berichtensysteem tussen uw neuronen en bewegen van het ene neuron naar het andere om de juiste informatie door te geven. Er zijn verschillende neurotransmitters in je hersenen, en sommige veroorzaken activiteit, terwijl anderen activiteit remmen.
GABA is een remmende neurotransmitter, wat betekent dat het helpt dingen te kalmeren of beweging te stoppen. GABA helpt je te ontspannen, brengt je humeur in balans en brengt je in slaap. GABA is ook de neurotransmitter in je hersenen die verantwoordelijk is voor het verlichten van pijnlijke gevoelens.
GABA en de BBB
Door de activiteit van neuronen te remmen, biedt GABA veel voordelen, wat de reden kan zijn waarom het zo populair is geworden als voedingssupplement. Zoek snel op internet en u zult merken dat mensen om vele redenen GABA-supplementen gebruiken: om angst te verlichten, slaap te verbeteren, stress te bestrijden en stemmingsstoornissen zoals depressie te beheersen.
Maar de voordelen van GABA wanneer het als supplement wordt ingenomen, kunnen meer te wijten zijn aan een placebo-effect, volgens een beoordeling in oktober 2015 gepubliceerd in Frontiers in Psychology . Onderzoekers weten niet zeker of GABA via de mond ingenomen de bloed-hersenbarrière (BBB) kan passeren.
De BBB beschermt je hersenen tegen schadelijke stoffen. Om door de barrière te komen en toegang tot je hersenen te krijgen, moet een stof worden getransporteerd, waarvoor energie en speciale moleculen nodig zijn, of een stof kan via diffusie binnendringen (van hogere concentratie naar lagere concentratie).
Als het gaat om de vraag of GABA uit voedsel of supplementen door de BBB kan komen, zijn de studies gemengd, merken de auteurs van de review van Frontiers in Psychology op . Bovendien, zelfs als GABA de BBB kan halen, kan het bedrag dat binnenkomt minimaal zijn. Voor de goede orde, de meeste onderzoeken die onderzoeken of GABA de BBB kan passeren, zijn uitgevoerd op dieren en studies bij mensen kunnen andere resultaten hebben.
Hoewel GABA mogelijk niet in staat is om de BBB te passeren, kun je misschien wel de GABA-concentraties via je darmen veranderen, ook wel je tweede hersenen genoemd.
Het blijkt dat bepaalde bacteriestammen in je darm, Lactobacillus en Bifidobacterium , GABA produceren en de neurotransmitter in je enterische zenuwstelsel kunnen verhogen, wat de concentratie van de neurotransmitter in het hersenvocht kan verhogen, melden de auteurs van de review in Frontiers in Psychologie .
Hoewel deze weg nog niet is onderzocht, biedt het veelbelovend voor het gebruik van GABA-voedingsmiddelen en supplementen om de GABA-concentratie in uw lichaam te verhogen.
Onderzoek naar voordelen van GABA
Onderzoek naar de vermeende GABA-voordelen is beperkt, waardoor het moeilijk is om te bepalen of het verhogen van uw GABA uit voedsel of supplementen het effect zal hebben waar u naar op zoek bent.
Naast het mogelijk helpen om een betere nachtrust te krijgen, kunnen GABA-supplementen ook de cognitieve functie verbeteren, volgens een studie uit februari 2018 gepubliceerd in Brain and Cognition .
Dit gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde experiment wees uit dat suppletie met 800 milligram GABA de aandacht en cognitieve prestaties verbeterde. Maar voordat u GABA-supplementen gaat gebruiken om u te helpen beter te presteren op school of op het werk, is het belangrijk op te merken dat deze studie slechts vier mannelijke deelnemers omvatte.
Een eerdere studie gepubliceerd in 2011 in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology toonde aan dat suppletie met 50 milligram GABA psychologische en fysieke vermoeidheid hielp opheffen in een groep van 30 gezonde proefpersonen, waarvan negen werden gediagnosticeerd met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Nogmaals, dit is een kleine studie en er is meer onderzoek nodig om de voordelen van GABA-suppletie op gezondheid en functie verder te evalueren.
Depressie is vaak gekoppeld aan de neurotransmitter serotonine, maar lage GABA-niveaus in het hersenvocht zijn ook aanwezig bij mensen die lijden aan depressie. Hoewel het lijkt dat supplementen met GABA het humeur kan helpen verbeteren, lijkt het er niet op dat onderzoeken zijn uitgevoerd naar het gebruik van GABA-voedingsmiddelen of -supplementen als een behandeling voor het verlichten van de symptomen van depressie.
Als u lijdt aan slapeloosheid, angst, vermoeidheid of depressie en op zoek bent naar een meer natuurlijke behandeling, overleg dan met uw arts voordat u verschillende supplementen aan uw regime toevoegt. Supplementen lijken misschien onschadelijk, maar volgens de FDA hoeven fabrikanten de veiligheid van hun producten niet te bewijzen voordat ze in de schappen komen.
The GABA Foods
Hoewel de jury er nog steeds niet uit is of je kunt profiteren van GABA-supplementen, kan het toevoegen van meer GABA-voedingsmiddelen aan je dieet net zo gunstig, zo niet meer dan een supplement zijn. Veel van de GABA-voedingsmiddelen zijn ook rijk aan andere gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten, en zijn te vinden op veel voedingssuperfoodlijsten.
Voedingsmiddelen met de hoogste GABA, volgens een mei 2018-beoordeling gepubliceerd in Nutrients , omvatten:
- Kruisbloemige groenten (broccoli, kool, bloemkool, spruitjes)
- Soja bonen
- Adzuki bonen
- champignons
- Spinazie
- tomaten
- Boekweit
- erwten
- kastanjes
- Zoete aardappelen
- Ontsproten korrels
- Rijst (specifiek bruine rijst)
- witte thee
Zoals hierboven opgemerkt, produceren bepaalde bacteriën ook GABA, wat betekent dat gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir en tempeh, u ook kunnen helpen meer GABA te krijgen uit het voedsel dat u eet. De hoeveelheid GABA in voedsel varieert in het algemeen van 1 tot 40 milligram per portie van 100 gram, volgens de studie van het Journal of Clinical Neurology.
De hoogste GABA-voedingsmiddelen, volgens een analyse gepubliceerd in het maart 2003 nummer van Preventive Nutrition and Food Science , omvatten bruine rijstkiemen, gekiemde granen en spinazie.
Dieet voor Gabapentin
Gabapentin is een voorgeschreven medicijn dat wordt gebruikt om epileptische aanvallen en zenuwpijn te behandelen. Het moduleert de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het maken van GABA, waardoor de hoeveelheden neurotransmitter in uw hersenen toenemen. Volgens MedlinePlus zijn er geen voedingsmiddelen te vermijden met gabapentine en kan het met of zonder voedsel worden ingenomen. Het wordt echter aanbevolen dat u bij elke dosis een glas water van 30 ml drinkt.
