Oestrogeen verwijst naar een groep steroïde verbindingen die een belangrijke rol spelen in uw lichaam. Ze zijn in grotere hoeveelheden aanwezig bij vrouwen dan bij mannen en dragen bij aan een goede werking van de menstruatiecyclus en de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken. Volgens dietaryfiberfood.com kunnen sommige natuurlijke plantaardige bronnen als oestrogeen werken. Deze plantaardige bronnen worden fyto-oestrogenen genoemd en zijn te vinden in sommige dieetvoeding, zoals noten. Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan helpen het oestrogeen in je lichaam te verhogen.
amandelen
Amandelen zijn een goede bron van fyto-oestrogenen, volgens Dietaryfiberfood.com. Amandelen bevatten 131, 1 ug fyto-oestrogenen per portie van 100 g. Amandelen kunnen rauw als snack worden gegeten. Ze kunnen ook worden toegevoegd aan salades en wokgerechten voor een extra boost van voeding en smaak.
pinda's
Pinda's zijn ook een goede bron van fyto-oestrogenen. In een portie van 100 g pinda's, is er 34, 5 ug fyto-oestrogenen, volgens dietaryfiberfood.com. Pinda's worden meestal rauw gegeten als snack of in salades. Ze kunnen ook worden gemalen tot pindakaas en worden gebruikt als smeersel of saus voor gerechten.
pistaches
Pistachenoten zijn de rijkste bron van fyto-oestrogenen onder noten. Dietaryfiberfood.com zegt dat een portie pistaches van 100 g je lichaam 382, 5 mg fyto-oestrogenen kan geven. Pistachenoten kunnen rauw worden gegeten, in een trailmix, of worden toegevoegd aan gebakken producten en recepten. Ze kunnen ook worden verwerkt in salades en gekookte maaltijden.