Als u aan voetbaltraining denkt, denkt u waarschijnlijk niet aan het gebruik van een loopband. Een loopband kan een indoor alternatieve trainingstraining bieden om uw voetbalprestaties te verbeteren. U kunt uw uithoudingsvermogen, uw snelheid, uw zijwaartse beweging en uw versnelling verhogen door een loopband en specifieke trainingstechnieken te gebruiken. Deze aanpassingen worden overgenomen in uw voetbalspel en kunnen ertoe leiden dat u als eerste aan de bal komt.
Uithoudingsvermogen
Tijdens een voetbalwedstrijd breng je het grootste deel van je tijd door met hardlopen. U kunt uw uithoudingsvermogen verbeteren door drie keer per week op een loopband te lopen met een ingestelde snelheid, gedurende een uur. Naarmate uw training vordert, stelt u een wekelijks doel in om de afgelegde afstand binnen dat uur te vergroten. U moet uw snelheid iets verhogen om een grotere afstand te bereiken.
Snelheid
Je kunt sprinten tijdens je work-outs op de loopband. Er is aangetoond dat intervaltraining de voetbalprestaties verbetert en de afgelegde afstand vergroot. "Medicine and Science in Sports and Exercise" publiceerde de resultaten van een onderzoek aan de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie over mannelijke juniorvoetballers. Twee keer per week voerden de voetballers vier sets van een loop van vier minuten uit op 90 tot 95 procent van hun maximale hartslag, gevolgd door een herstel jogging van drie minuten. Een voorbeeld zou zijn om vier minuten met zeven mijl per uur te hardlopen, gevolgd door een herstel jog van vijf mijl per uur.
Versnelling
De hoeveelheid tijd die nodig is om uw run naar maximale snelheid te verhogen, kan worden verminderd door het gebruik van een loopband. Begin na een opwarming van de loopband van vijf minuten in een comfortabel tempo te rennen. Verhoog tijdens uw hardloop snel de snelheid van de loopband tot het punt waarop u niet sneller kunt hardlopen. Verlaag onmiddellijk de snelheid naar uw trainingstempo. Na twee en een halve minuut versnelt u opnieuw. Herhaal de reeks in totaal zes keer.
zijdelings
Voetbal vraagt veel beweging van je lichaam. Je kunt een deel van het spel zijwaarts doorbrengen. U kunt deze beweging op uw loopband oefenen. Begin met een lage snelheid, zoals anderhalve tot twee mijl per uur. Oefen een shuffle-beweging waarbij uw voorste voet naar voren stapt en uw achterste voet omhoog springt om de voorste voet te ontmoeten. Kruis uw voeten niet over elkaar. Naarmate uw comfortniveau verbetert, verhoogt u de snelheid. Oefen een gelijke hoeveelheid tijd, zoals 15 minuten, aan elke kant voor een gelijkmatige ontwikkeling.
