Teenkrampen kunnen extreem pijnlijk zijn, dus het is moeilijk te geloven dat vitamine- en mineraaltekorten de oorzaak kunnen zijn, maar het is waar. Als u niet genoeg vitamine B12, calcium of magnesium krijgt, kunt u ernstige voetkrampen of teenkrampen krijgen die u 's nachts wakker houden.
Hoewel je misschien denkt dat het eenvoudig is om supplementen te gebruiken, neem je even een stapje terug. Neem contact op met uw arts voordat u begint met het innemen van vitamines voor krampen in de benen of teenkrampen. Hij of zij zal laboratoriumtests uitvoeren die een specifiek tekort kunnen vaststellen of vitaminetekorten uitsluiten. Van daaruit kunt u samen een goed, gericht behandelplan opstellen.
Tip
Een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12, calcium en magnesium kan ernstige teenkrampen veroorzaken, evenals verschillende andere ongemakkelijke symptomen die uw dagelijks leven verstoren. Als u vermoedt dat u een tekort aan voedingsstoffen heeft, maak dan een afspraak met uw arts om erachter te komen wat er aan de hand is.
B12 en teenkrampen
Je lichaam gebruikt vitamine B12 om nieuwe rode bloedcellen en DNA aan te maken en je zenuwen gezond te houden. Als u een tekort krijgt aan deze voedingsstof, kan dit bloedarmoede, zenuwbeschadiging en zelfs degeneratie van het ruggenmerg veroorzaken, volgens de Stichting voor perifere neuropathie. Omdat vitamine B12 op zoveel gebieden van uw gezondheid een rol speelt, kunnen de symptomen van een tekort wijdverspreid en niet-specifiek zijn, waardoor de diagnose moeilijk is.
Naast teenkrampen, gevoelloosheid, tintelingen of andere vreemde sensaties in de handen en voeten, kunnen lage vitamine B12-niveaus veroorzaken:
- Moeite met balanceren
- Loopproblemen
- Gezwollen, ontstoken tong
- Geheugenverlies
- Cognitieve problemen (problemen met denken en redeneren)
- Zwakheid
- Vermoeidheid
Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine, dus het teveel wordt geëlimineerd in de urine, niet opgeslagen voor later gebruik. Je lichaam gebruikt elke dag wat het nodig heeft en scheidt vervolgens alles wat overblijft. Je moet ervoor zorgen dat je er elke dag genoeg van krijgt om een tekort te voorkomen. De meeste volwassenen hebben dagelijks ongeveer 2, 4 microgram nodig. Voedingsbronnen van vitamine B12 zijn onder meer:
- Clams
- Runderlever
- Nutritionele gist
- Vis
- Rundvlees
- eieren
- Kip
Hoewel sommige mensen gewoon niet genoeg krijgen van deze vitamine (dit komt vaker voor als u een vegetarisch dieet volgt), kunnen anderen het niet goed opnemen, ongeacht hoeveel ze consumeren. Volgens Harvard Health Publishing heeft ongeveer 3, 2 procent van de volwassenen boven de leeftijd van 50 jaar extreem lage vitamine B12-waarden, terwijl 20 procent de lijn van het ontwikkelen van een tekort volgt.
Calcium- en teenkrampen
Calcium is het meest voorkomende mineraal in je lichaam. Ongeveer 99 procent ervan wordt gevonden in je botten en tanden, terwijl de resterende 1 procent circuleert door je lichaam in je bloed, volgens een rapport van januari 2015 in Clinical Nutrition Research . Je lichaam is echt goed in het handhaven van deze calciumbalans, dus de meeste symptomen van een tekort verschijnen soms een tijdje niet.
Dat komt omdat je lichaam het calciumgehalte in je bloed handhaaft door het mineraal uit de botten te trekken. Op de lange termijn kan dit leiden tot ernstige problemen, zoals osteoporose, maar op korte termijn kan het ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals:
- Spierkrampen en spasmen
- Gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten
- Abnormaal hartritme
- krampen
Volgens Harvard Health Publishing wordt een calciumtekort meestal niet veroorzaakt door een onvoldoende inname van calcium. Het ontwikkelt zich als gevolg van het niet krijgen van voldoende vitamine D, waardoor uw lichaam dit mineraal kan absorberen. Daarom is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je elke dag tussen de 1.000 en 1.200 milligram calcium en 600 tot 800 IE vitamine D krijgt.
Enkele goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten (melk, yoghurt en kaas), boerenkool, broccoli, Chinese kool, sardines en zalm, terwijl vitamine D wordt gevonden in levertraan, zwaardvis, zalm, sardines, runderlever, eieren en verrijkte melk.
Magnesium en voetkrampen
Magnesium is een ander mineraal dat ernstige spierkrampen in je tenen en voeten kan veroorzaken. Dat komt omdat het een rol speelt bij 300 verschillende biochemische reacties die uw gezondheid beïnvloeden. Bovendien wordt ongeveer 90 procent van het magnesium in je lichaam in je spieren gevonden, volgens een rapport van januari 2018 gepubliceerd in de BMJ.
In de beginfase van een magnesiumtekort kunt u verlies van eetlust, braken, vermoeidheid en zwakte ervaren. Als het tekort niet wordt gecorrigeerd en in plaats daarvan verergert, kan dit uiteindelijk leiden tot:
- Spierkrampen en weeën
- Gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten
- Veranderingen in persoonlijkheid
- Epileptische aanvallen
- Abnormale hartritmes
Als het tekort verergert, beïnvloedt het ook andere mineralen, zoals kalium en calcium, en kan het lage niveaus van die mineralen in het bloed veroorzaken, volgens de National Institutes of Health. Als magnesium te lang onbehandeld blijft, kan het zelfs het risico op bepaalde soorten hartaandoeningen verhogen.
Het BMJ- rapport wijst erop dat de meeste gevallen van magnesiumtekort niet worden gediagnosticeerd. Met een toenemende afhankelijkheid van geraffineerd en verwerkt voedsel neemt het aantal mensen met magnesiumtekorten toe, zelfs in ontwikkelde landen zoals de Verenigde Staten.
U kunt een magnesiumtekort voorkomen door ervoor te zorgen dat u 310 tot 320 milligram per dag krijgt als u een vrouw bent of 400 tot 420 milligram per dag als u een man bent. Enkele goede bronnen van magnesium zijn:
- amandelen
- cashewnoten
- pinda's
- Zwarte bonen
- edamame
- avocado's
- aardappelen
- bananen
- Zalm
- Heilbot
De BMJ merkt ook op dat bepaalde mensen magnesiumsupplementen moeten nemen, die hogere doses van het mineraal leveren, om aan hun voedingsbehoeften te voldoen en tekorten te voorkomen. Als u vermoedt dat u risico loopt, neem dan contact op met uw arts of neem contact op met een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Doe dit voordat u probeert uw teenkrampen zelf te behandelen voor een vermoedelijk maar niet-bevestigd tekort.
