Lelijke vetten tussen de taille en heupen hebben een negatieve invloed op het zelfvertrouwen - vooral als je er goed uit ziet in strakke kleding. Wanneer dit vet zich vooral in de maag ophoopt, moet u zich ook zorgen maken over uw algehele gezondheid. Visceraal vet, dat zich rond de organen bevindt, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. De beste manier om dit af te smelten is door discipline aan de eettafel te oefenen en je lichaam te trainen.
Stap 1
Focus op totaal lichaamsgewichtsverlies door uw calorieën te verminderen. Om gewicht tussen de taille en heupen te verliezen, moet u door uw hele lichaam afvallen omdat spotvermindering niet mogelijk is. Verminder uw inname met 500 calorieën per dag, en u zou ongeveer 1 pond gewicht per week moeten verliezen.
Stap 2
Begin uw dag met een voedzaam ontbijt. Het ontbijt overslaan om een voorsprong te krijgen met gewichtsverlies kan averechts werken vlak voor je ogen. Dit leidt vaak later in de ochtend tot honger en zuigt van ongezonde kost. Voorkom dit door een gezonde maaltijd te bereiden, zoals een plantaardige omelet, havermout met magere melk of een half volkoren bagel met amandelboter verspreid over de bovenkant. Focus op het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en die rijk zijn aan vezels / eiwitten, omdat ze je helpen vol te blijven.
Stap 3
Integreer gezonde snacks in uw dieetplan. Het doel is om net genoeg te eten om je honger te stillen. Volkoren crackers met hummus dip zijn een gezonde snackoptie. Eet je snacks twee tot drie uur na je maaltijd, of zodra je honger begint te krijgen.
Stap 4
Verbrand het gewicht van je middel en heupen. Hardlopen, fietsen, elliptische training, traplopen, roeien en wateraerobics zijn allemaal goede vormen van cardio omdat ze calorieën verbranden en de spieren in de taille en heupen trainen. Kies een vorm die u leuk vindt en voer het op een interval manier uit om uw vetverlies te stimuleren. Begin met een lichte opwarming en wissel dan afwisselend tussen hoge en lage intensiteit voor de rest van je training. Maak uw aanvallen met hoge intensiteit half zo lang als uw aanvallen met lage intensiteit. Ren bijvoorbeeld 20 seconden snel en jog 40 seconden langzaam. Streef naar 45 tot 60 minuten training en train drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
Stap 5
Voer krachttraining uit om spieren in uw taille en heup te versterken. Hoewel krachtoefeningen zich niet op vet in je buik kunnen richten, kunnen ze je taille en heupen een strakkere, meer gedefinieerde uitstraling geven zodra je het bovenliggende vet werpt. Doe oefeningen zoals split squats, lunges met medicijnbalwendingen, kabelabductie, hangende knieverhogingen, fietsmanoeuvres en crunches. Streef naar één tot drie sets van acht tot 12 herhalingen en train drie dagen per week op niet-cardiodagen.
Stap 6
Voer de juiste vorm uit wanneer u uw oefeningen doet. Beweeg door een volledig bewegingsbereik en wees bewust van uw lichaamspositie. Voor lunges met draaiingen, ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en houd een medicijnbal recht voor je borst. Doe een lange stap vooruit met je rechtervoet en buig beide knieën om je lichaam te laten zakken. Stop wanneer je voorste dij parallel loopt met de vloer en je achterste knie een centimeter boven de vloer is. Draai je torso en verplaats de bal naar je rechterkant en houd deze even vast. Draai terug naar het midden, sta op en val naar voren met je linkerbeen. Voer nog een draai uit en blijf afwisselend heen en weer gaan bij elke uitval.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
