Cardiovasculair uithoudingsvermogen wordt beschreven als het vermogen om gedurende een lange periode dynamische, middelmatige tot hoge intensiteitsoefeningen met grote spieren uit te voeren. Dit kan op verschillende manieren worden getest. Er zijn veel soorten gestandaardiseerde tests ontwikkeld door professionals om cardiovasculair uithoudingsvermogen te testen. Sommige van deze tests vereisen gespecialiseerde apparatuur om correct en nauwkeurig te kunnen worden uitgevoerd. Er zijn echter ook tests die kunnen worden gedaan met minimale apparatuur of externe middelen die u een nauwkeurige meting van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen geven.
Vo2 Max
Vo2 Max, of het maximale zuurstofverbruik, is de maximale hoeveelheid zuurstof die men tijdens de training kan gebruiken. Dit is de meest geldige index van aerobe fitheid. Het meten van Vo2 max via indirecte calorimetrie is duur en vereist opgeleid personeel. Het individu is verplicht om te oefenen tot uitputting, op een loopband of fietsergometer. Tijdens de test worden het zuurstofverbruik, de kooldioxideproductie en het luchtvolume gemeten met speciale apparatuur. Deze tests vereisen opgeleid personeel en dure apparatuur.
Mijl Rennen / Lopen
De mijl ren / wandeling vereist geen extra uitrusting. Het doel van deze test is om een afstand van een mijl zo snel mogelijk af te leggen. Deze test is een maximale inspanningstest en mag alleen worden uitgevoerd door gezonde personen. Om deze test uit te voeren, moet u gewoon de tijd meten die u nodig heeft om een mijl af te leggen. Tijd moet worden geregistreerd en kan worden vergeleken met behulp van tabellen en statistieken, die u een maat voor uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen geven.
PACER
De PACER-test is een meertraps 20-meter shuttle-run. Je rent van de ene naar de andere kant van je 20-meter afstand voor zoveel herhalingen als je kunt. Het tempo waarmee u loopt, wordt ingesteld op een CD en de intervallen worden elke minuut sneller, zodat u uiteindelijk het tempo niet kunt handhaven en niet kunt doorgaan met rennen. Uw totale herhalingen moeten worden geteld en geregistreerd.
Meting
Voor elke test die het cardiovasculaire uithoudingsvermogen meet, zijn er gestandaardiseerde tabellen waarmee u uw resultaten kunt beoordelen. Deze tabellen laten je zien hoe je scoort en zullen je meestal evalueren door je in een categorie van laag, redelijk, gemiddeld, goed en hoog te plaatsen.
