"Eet niet na 20.00 uur" "Eet diner om 19.00 uur" "Geen tussendoortje na 21.00 uur" Er zijn veel variaties in de mythe dat eten 's nachts vooral dik is; calorieën hebben echter op elk moment van de dag hetzelfde effect op je lichaam, wijzen de Centers for Disease Control and Prevention. Als je legitiem, fysiologisch honger hebt 's nachts, is het prima om een kleine, voedzame snack te hebben. Als je eet vanwege verveling of emotionele triggers of als je snacken op lege calorieën, is het ongezond. Als het voor u een probleem is, zijn er gezonde manieren om tussendoortjes na het eten te voorkomen.
Stap 1
Centreer uw avondmaal rond een bron van hoogwaardige eiwitten - het is de meest vullende voedingsstof op de lange termijn. Maak zeevruchten, gevogelte zonder vel en voedsel op basis van soja en andere peulvruchten voor uw voorgerechten. Eet mager rood vlees slechts af en toe, want hoewel het rijk is aan eiwitten, is het ook rijk aan verzadigd vet, calorieën en cholesterol.
Stap 2
Neem voedingsvezels op in het avondeten, omdat dit essentieel is voor een goede gezondheid en de tweede meest vullende voedingsstof. Gebruik volle granen tijdens het diner, zoals bruine of wilde rijst, quinoa, couscous, volkoren pasta en gerst. Eet bonen, linzen, spliterwten en andere peulvruchten, die rijk zijn aan vezels en eiwitten bevatten, met donkergroene, bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, boerenkool en mosterdgroen. Maak een salade als voorgerecht en probeer een paar kleuren groenten te eten tijdens je nachtelijke maaltijd.
Stap 3
Breng het diner in evenwicht met onverzadigde vetten uit oliën, noten en zaden, wat fruit en een portie magere of vetvrije zuivelproducten. Heb een verstandig dessert, zoals magere yoghurt of ijs met vers fruit. Breng uw avondmaaltijd en dessert in evenwicht om voldoende verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen, zodat u zich vol voelt en later hunkeren naar tekorten kunt voorkomen.
Stap 4
Drink een glas water of drink een kopje thee of cafeïnevrije koffie wanneer je de drang om te eten opmerkt, omdat dranken zonder calorieën nog steeds vullen en soms dorst wordt aangezien voor honger.
Stap 5
Vind manieren om 's nachts je tijd en aandacht te besteden als je de neiging hebt om uit verveling te snacken. Vermijd redelijk hersenloze activiteiten zoals televisie kijken of surfen op het web, wat eigenlijk hersenloze snacks kan aanmoedigen; in plaats daarvan, lees of schrijf, maak puzzels of vind een boeiende hobby.
Stap 6
Gebruik stressverlagende activiteiten om de drang om te eten als gevolg van stress en emotionele factoren te bestrijden. Maak een wandeling of krijg anders wat beweging, luister naar rustgevende muziek, probeer yoga of meditatie of vind andere kalmerende activiteiten.
Stap 7
Besteed aandacht aan persoonlijke triggers voor snacks na het eten, zoals televisie, bepaalde geuren of bepaalde activiteiten of gespreksonderwerpen die aanleiding geven tot de drang om te eten. Houd een voedingsdagboek bij met details wanneer u plotselinge drang krijgt om te eten en wat u eet als u worstelt met emotionele triggers voor het eten en zoek naar patronen en triggers vermijden.
Tip
Besteed aandacht aan je lichaam om onderscheid te maken tussen onbedwingbare trek als gevolg van fysiologische honger en die met emotionele oorzaken. Als je maag gromt en je eetlust niet weggaat en zelfs intenser wordt, is het waarschijnlijk honger. Eet in dergelijke gevallen een kleine, voedzaam snack, zoals een handvol noten, een paar plakjes magere kaas op volkoren crackers, fruit of sommige rauwe groenteschijfjes met of zonder een vetarme dip.
