Gewichtsverlies kan volgens de American Council on Exercise je gezondheid aanzienlijk verbeteren door je risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes te verlagen. Bovendien kan het verlies van een paar pond uw uiterlijk verbeteren, waardoor uw zelfvertrouwen toeneemt. Hoewel gewichtsverlies over het algemeen positief is, kunnen er onverwachte gevolgen zijn, waaronder gewrichts- of kniepijn. Als je knieën pijn doen als je gewicht verliest, kunnen er een aantal oorzaken zijn.
High Impact Oefening
Wanneer veel mensen proberen af te vallen, gaan ze als eerste naar de renbaan of de loopband om extra calorieën te verbranden. De National Strength and Conditioning Association waarschuwt echter dat high impact oefeningen zoals rennen en springen touw een zware belasting kunnen zijn voor je gewrichten. Als u kniepijn ervaart rond de oefening, probeer dan over te schakelen naar oefeningen met een lagere impact, zoals fietsen of schuin lopen.
extreem gewichtsverlies
Hoewel lichaamsvet vaak als ongezond of onnodig wordt beschouwd, speelt vet verschillende belangrijke rollen in het lichaam. Bij normale lichaamsvetniveaus fungeert vet als een kussen en natuurlijke schokdemper voor gewrichten zoals de knie. Extreem vetverlies, vaak gezien bij competitieve bodybuilders en duursporters, kan de vetkussentjes in de gewrichten verminderen en meer stress op de knieën leggen. Als je al mager bent en meer vet begint te verliezen, merk je misschien dat je knieën meer misbruik maken, vooral tijdens het sporten.
Arm dieet
De meeste mensen weten dat een succesvol afslankprogramma erin bestaat minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt. Het is echter nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Extreem diëten kan een tekort aan essentiële vetzuren en antioxidanten veroorzaken die bijdragen aan de gezondheid van de gewrichten. Raadpleeg een online calorische behoeftencalculator, zoals degene die wordt verstrekt door de American Council on Exercise, om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën eet voor uw leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en activiteitenniveau. Eet een uitgebalanceerd, voedzaam, vezelrijk dieet dat de gezonde vetten bevat die je nodig hebt voor sterke gewrichten.
Spieronbalans.
Oefening, vooral als u eerder sedentair bent geweest, kan spieronevenwichtigheden rond de knie veroorzaken of verergeren. Een onbalans tussen je quadriceps en hamstrings kan het kniegewricht belasten. Door je quads en hamstrings zowel voor als na het sporten te strekken, kun je je knieën gezond en pijnvrij houden.
