Hoewel de meeste spierverliezen optreden wanneer je aanzienlijk ouder bent, kan het tillen van zware gewichten na 40 dit voorkomen. Zwaar tillen verhoogt niet alleen de spiermassa, het verhoogt ook de botmineraaldichtheid. Zwaar tillen bestaat over het algemeen uit het tillen van ten minste 75 procent van het meeste gewicht dat u kunt tillen voor een enkele herhaling van een bepaalde oefening. Dit is van cruciaal belang, vooral voor oudere vrouwen, die het risico lopen op osteoporose als ze geen gewichtdragende oefeningen doen.
Tillen helpt je metabolisme
Het handhaven van spiermassa vereist inspanning, maar het resulteert in een toename van uw metabolisme. Krachttraining, met name samengestelde liften zoals squats en deadlifts, verbetert de kracht van de spieren die uw heupen en rug ondersteunen, waardoor een goede houding wordt gegarandeerd. Deadlifting alleen versterkt de rug, buik en benen en is een van de beste gewichtdragende oefeningen die je op elke leeftijd kunt doen. Naarmate je ouder wordt, wordt dit nog belangrijker omdat niemand ervan houdt om dingen van de grond op te pakken.
Lifting verbrandt vet
Weerstandstraining, ervan uitgaande dat het voldoende zwaar genoeg is, verhoogt de snelheid waarmee u vet verbrandt. Met een zware krachttraining kunt u tot 48 uur nadat u klaar bent met trainen calorieën blijven verbranden. Zware weerstandstraining met kortere rustperioden kan ook de productie van groeihormoon stimuleren en uw productie van groeihormoon neemt af naarmate u ouder wordt. Groeihormoon helpt de gezondheid van uw botstructuur, spiermassa te behouden en ondersteunt de immuunfunctie.
Het heffen verhoogt hormonen
Zwaar tillen kan een diepgaand effect hebben op het vermogen van uw lichaam om steroïde hormonen te produceren, met name testosteron. U moet zwaar tillen om dit te laten gebeuren. Testosteron is een ander hormoon waarvan de productie afneemt naarmate je ouder wordt, en het is belangrijk voor het behoud van spiermassa, wondgenezing en herstel, seksuele functie en immuunfunctie. Lichte training zal dit niet bereiken, maar zware, samengestelde oefeningen met hoge intensiteit en korte rustperioden wel.
Tillen verhoogt spier
Sarcopenie is het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa dat bij iedereen voorkomt. Hoewel je normaal gesproken veel ouder dan 40 moet zijn om dit te laten gebeuren, waarom wachten? Als je de gewoonten opbouwt om spiermassa te behouden door middel van zware weerstandstraining, zul je naarmate je ouder wordt, meer spiermassa en goede trainingsgewoonten hebben om op te vertrouwen. Volgens het "Journal of the American Geriatrics Society" werd naar schatting $ 18, 5 miljard uitgegeven aan gezondheidszorg die rechtstreeks te wijten was aan sarcopenie in het jaar 2000. Blijf nu zwaar tillen en verlaag uw zorgkosten later.
