Het is veilig om psyllium schil te nemen terwijl u borstvoeding geeft, zolang u veel vocht drinkt. Psylliumschil is de buitenste laag slijm rond het zaad van de Plantago ovata-plant, die voornamelijk in India wordt verbouwd. Het wordt gebruikt vanwege de vezelvoordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van het spijsverteringskanaal en cholesterol.
Over Psyllium Husk
Psylliumschil is pure voedingsvezel die onverteerd door de maag en dunne darm passeert. In de dikke darm kan het worden gefermenteerd door van nature voorkomende bacteriën. De kaf absorbeert water en vormt een sponsachtige, gelatineuze massa die de darmen stimuleert om te bewegen. Een portie psylliumschil van 15 g levert 11, 5 g totale vezel, 60 tot 70 procent als oplosbare vezel. De aanbevolen vezelinname voor vrouwen is 25 g per dag. Een portie bevat ook 30 calorieën, voornamelijk uit koolhydraten.
Gezondheidsvoordelen
Psylliumschil verzacht ontlasting en verlicht constipatie, aambeien en anale kloven door ontlasting gemakkelijker te maken en de noodzaak om te belasten te verminderen. Het vermindert krampen, pijn en onregelmatigheden bij het prikkelbare darm syndroom. Het verbetert waterige diarree door water te absorberen en textuur aan de ontlasting te geven. Psylliumschil verlaagt ook het totale en "slechte" LDL-cholesterol en kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Granen en andere producten die ten minste 1, 7 g psyllium per portie bevatten, kunnen een etiketclaim bevatten met betrekking tot hun voordelen voor de gezondheid van het hart. Psyllium kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd bij mensen met diabetes.
Dosering en voorzorgsmaatregelen
Een typische dosis voor psyllium is 15 g per dag, verdeeld over drie doses. Psylliumschil wordt meestal genomen als een poeder gemengd in water of sap. Drink het onmiddellijk op of het vormt een gel die bijna onmogelijk te drinken is. DrPullen.com beveelt aan de dosis in een klein glas water te mengen, te drinken en vervolgens met een groot glas water te jagen om het in de maag te verdunnen. Psyllium kan gas, maagpijn, diarree, constipatie en misselijkheid veroorzaken. Het kan interageren met carbamazepine en lithium. Als u een ijzersupplement neemt, neem dit dan een uur voor of vier uur na uw dosis psyllium, omdat psyllium de ijzerabsorptie kan verminderen.
Vloeistofinname
Het is essentieel om voldoende vloeistoffen te consumeren wanneer u psylliumschil gebruikt. De vochtbehoefte is hoger wanneer u borstvoeding geeft vanwege de melkproductie. Als u uitsluitend borstvoeding geeft, produceert u dagelijks ongeveer 25 ons moedermelk. Volgens de American Dietetic Association hebben moeders die borstvoeding geven dagelijks ongeveer 13 kopjes vloeistof nodig. Houd water, magere of vetvrije melk of sap bij de hand om te drinken terwijl u borstvoeding geeft en maak er een gewoonte van om elke keer een glas water of melk te drinken nadat u uw baby borstvoeding geeft. Beperk cafeïnehoudende dranken tot niet meer dan twee of drie kopjes per dag. Cafeïne is een diureticum waardoor u meer vocht verliest en uw baby geïrriteerd kan raken of slaapproblemen heeft. Droge mond, donker gekleurde urine of onregelmatig plassen zijn tekenen dat u niet voldoende vocht krijgt.
