De laterale bekkenkanteling is een houdingsafwijking waarbij een kant van je bekken naar links of rechts wordt gekanteld, waardoor een kant van je heup hoger lijkt te zijn dan de andere kant. Dit kan ervoor zorgen dat de schouder aan dezelfde kant of de andere kant van de hogere heup omhoog gaat, wat resulteert in rug- en heuppijn en bewegingsstoornissen. Corrigerende oefeningen kunnen uw houding verbeteren door de oorzaak van de houdingsafwijking aan te pakken in plaats van de symptomen van de afwijking.
Rugliggend tegenover bereik
Deze oefening werkt op het strekken en bewegen van de spieren en fasciae die uw bekken verbinden met uw wervelkolom, schouders en ledematen. Misschien vindt u de ene kant van uw lichaam beter bewegen dan de andere kant. Ga op de grond op je rug liggen met je armen recht op de grond in de buurt van je hoofd en je benen iets uit elkaar. Reik met uw linkerhand en rechtervoet weg van uw lichaam terwijl uw rechterhiel wegduwt. Houd deze stretch drie keer diep in en bereik met je tegenovergestelde ledematen. Voer twee sets van 10 herhalingen uit aan elke kant van je lichaam.
Gevoelig tegenovergesteld bereik
Net als de vorige oefening brengt dit ook dezelfde voordelen met zich mee; de buiklig legt echter minder stress op uw onderrug. Ga op de grond op je buik liggen met je benen iets uit elkaar. Breng je armen in de buurt van je hoofd met je handpalmen naar beneden gericht, zodat je hoofd zich tussen je biceps bevindt. Leg een kleine handdoek onder je gezicht om je voorhoofd op te vangen. Reik met uw linkerhand en uw rechterbeen weg van uw lichaam. Houd deze stretch drie keer diep in en bereik met je tegenovergestelde ledematen. Voer twee sets van 10 herhalingen uit aan elke kant van je lichaam.
Knielende zijrek
Deze oefening rekt de spieren en fasciae langs de zijkant van je bekken, romp en schouder, terwijl je onderlichaam stabiel blijft in de knielende positie. Kniel op de grond op je rechterknie met je linkervoet voor je en met je knie gebogen in een hoek van 90 graden. Steek uw rechterhand over uw hoofd en draai uw rechterbil vast om uw heupbuigers te strekken. Duw je bekken naar voren en leun je romp naar links. Houd het stuk vijf tot zes keer diep adem. Voer twee sets rekoefeningen uit aan elke kant van je lichaam.
Deskundig inzicht
Raadpleeg een gekwalificeerde gezondheids- en oefeningsdeskundige om de beste strategie te bepalen om uw zijwaartse bekkenkanteling aan te pakken. Omdat iedereen verschillende lichamen, gezondheid en oorzaken van pijn heeft die leiden tot de zijwaartse bekkenkanteling, kan een oefening of methode die voor de ene persoon werkt de andere pijn doen, zegt fysiotherapeut Gray Cook, auteur van 'Beweging'. Correctieve training voor elke conditie moet op elke persoon zijn gebaseerd, nooit met een one-size-fits-all methode.
