Onderzoekers gebruiken enzymniveaus om de spierschade te volgen die wordt veroorzaakt door een intensieve training. Een dergelijke marker, creatine kinase, verhoogt betrouwbaar gedurende de dagen na het sporten. Deze verandering heeft ertoe geleid dat sommigen ervan uitgaan dat spierbeschadiging de afgifte van dit enzym veroorzaakt. Maar recent bewijs suggereert een veel gecompliceerdere situatie dan verwacht.
Meer informatie over creatinekinase
Creatinekinase breekt de creatine af die op natuurlijke wijze door uw lichaam circuleert. Dit proces creëert de chemische fosfocreatine . Je lichaam gebruikt deze biochemische stof voor back-upkracht. Indien nodig, stimuleert fosfocreatine intense bewegingen die enkele seconden duren.
Herhaaldelijk uitbarstingen van bewegingen veroorzaken toename van creatinekinase. Die bewegingen veroorzaken ook toename van spierpijn. Beide effecten duren enkele dagen. Dit toeval zorgt er vaak voor dat mensen creatinekinase en spierpijn koppelen. Ze denken dat het ene effect het andere veroorzaakt.
Toch gaat deze relatie in veel situaties kapot. Spierpijn na inspanning kan lang duren nadat creatinekinase is teruggekeerd naar normale niveaus, en behandelingen die zijn ontworpen om spierpijn te behandelen, doen dit vaak zonder creatinekinase te beïnvloeden.
Ken de cijfers
Veel mensen vertonen ook verhogingen in creatinekinase zonder spiergerelateerde symptomen, volgens een paper uit 2016 in de Cleveland Clinic Journal of Medicine. De auteurs merken op dat de meeste laboratoria 0 tot 200 IE / L beschouwen als het normale bereik van creatinekinase. Toch valt 5 procent van de vrouwen en 19 procent van de mannen buiten dit bereik.
Respecteer individuele verschillen
De relatie tussen creatinekinase en spierschade wordt ook op andere manieren verbroken. Mensen tonen enorm verschillende niveaus van creatinekinase, afhankelijk van hun genetische achtergrond en huidige situatie, volgens een rapport uit 2015 in het Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Deze individuele verschillen maken het moeilijk om een relatie tussen creatinekinase en spierschade te documenteren.
Genetische bijdragen begrijpen
Sommige mensen hebben een genetische aanleg om te reageren op zware oefeningen met verhogingen in creatinekinase. Andere mensen tonen dit antwoord niet. Het ACTN3-gen kan deze reacties bemiddelen. Een rapport uit 2017 in de Biology of Sport testte deze hypothese bij hoog opgeleide vrouwen en mannen.
Deze onderzoekers hebben de duursporters gegroepeerd in die met het ACTN3-gen en die zonder. Vervolgens hebben ze creatinekinase gemeten na een ultra-duursportevenement met minstens zes uur klimmen, wandelen en fietsen. In vergelijking met hun uitgangswaarde hadden alle atleten hogere niveaus van creatinekinase onmiddellijk na het uitvoeren. Vrijwilligers met het ACTN3-gen hadden na de gebeurtenis hogere niveaus dan degenen die het gen niet droegen, maar zij presteerden niet anders.
Uw lichaamsbouw beïnvloedt de gegevens
Lichaamssamenstelling heeft ook invloed op uw creatinekinase-reactie op lichaamsbeweging. Mensen met meer lichaamsvet hebben bijvoorbeeld een grotere respons. Deze bevinding suggereert dat afvallen je respons op creatine kinase zou moeten verlagen. Een artikel in 2014 in het International Journal of Medical Sciences onderzocht deze mogelijkheid met behulp van een behandeling waarvan bekend is dat ze gewichtsverlies veroorzaakt - vibratietherapie - in een diermodel.
De wetenschappers stelden muizen met overgewicht bloot aan ofwel lichaamstrillingen ofwel geen behandeling gedurende zes weken. In vergelijking met geen behandeling veroorzaakte lichaamstrillingen een afname van het lichaamsgewicht. Het verminderde ook de circulerende niveaus van creatinekinase.
Geslachtsverschillen Speel een rol
Geslachtsverschillen beïnvloeden ook creatinekinase niveaus. De creatinekinaseniveaus van vrouwen en mannen reageren op dezelfde manier op lichaamsbeweging, maar ze keren sneller terug naar de uitgangssituatie bij vrouwen. Een paper van 2017 in antioxidanten documenteerde dit effect tijdens een test waarvan bekend is dat deze de creatinekinaseproductie verhoogt - bergafwaarts rennen bij volwassen proefpersonen.
Deze onderzoekers keken naar de impact van 20 minuten hardlopen. Deze activiteit veroorzaakte een enorme afgifte van creatinekinase bij zowel vrouwen als mannen. Het duurde 48 uur voordat de niveaus terugkeerden naar de uitgangswaarde bij de vrouwen, terwijl 72 uur nodig was voor de mannen. De fase van de menstruatie had geen invloed op de resultaten. Interessant is dat beide geslachten 72 uur pijnlijk bleven. De laatste bevinding draagt bij aan de grote database die een dissociatie toont tussen creatinekinase en spierpijn.
Leeftijd draagt ook bij
Je enzymspiegels vertonen meestal een leeftijdsgerelateerde afname. Ze nemen af naarmate je ouder wordt. Deze verandering kan uw creatinekinase-reactie op lichaamsbeweging beïnvloeden. Een rapport uit 2013 in BioMed Research International testte deze hypothese bij drie leeftijdsgroepen van mannen: jongens, jongere volwassenen en oudere volwassenen.
Deelnemers deden een oefening waarvan bekend is dat ze creatine kinase teweegbrengt - sprongen laten vallen. Tests die direct voor en na de oefening werden uitgevoerd, toonden aan dat alle deelnemers een grote toename van creatinekinase hadden. De jongere volwassenen vertoonden de grootste toename.
Het onder controle houden
Deze bevindingen tonen een slechte relatie tussen creatinekinase en spierbeschadiging. Toch zijn er nog steeds redenen om je creatinekinase onder controle te houden. Gezien individuele verschillen, raden artsen aan actie te ondernemen als uw creatinekinase niveaus hoger zijn dan 300 IE / L. Een ernstige medische aandoening genaamd rabdomyolyse kan optreden bij 1.000 IE / L.
Het is belangrijk om niet zelf een diagnose te stellen of een medische aandoening te behandelen. Neem contact op met een gezondheidszorgdeskundige als u een verhoging van creatinekinase vermoedt. Een dergelijke verhoging kan wijzen op een levensbedreigende ziekte zoals diabetes. Een arts of trainer kan u helpen de testen en acties te begrijpen die nodig zijn om een hoog creatinekinase te beheren.
Trein naar Lower Creatine Kinase
Fit worden biedt je de beste manier om je creatinekinase-respons op oefeningen te verlagen. Uw lichaam voorbereiden op een aanstaande training zal uw enzymreactie verminderen. Trainers noemen dit fenomeen het herhaalde gevechtseffect. Een studie in Frontiers in Physiology illustreert dit effect bij vrouwen en meisjes.
De proefpersonen deden tweezijdig elleboog flexie-oefeningen bij twee gelegenheden gescheiden door 14 dagen. Elke sessie veroorzaakte de afgifte van creatinekinase, maar de respons was kleiner na de tweede sessie. De leeftijd van de deelnemers had geen invloed op de resultaten.
Het herhaalde effect veroorzaakt veranderingen in uw hele lichaam. Een rapport uit 2018 in Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Oefening toonde bijvoorbeeld aan dat het trainen van één been de respons op creatine kinase in het andere been vermindert. Deze verbazingwekkende bevinding suggereert dat veel factoren, waaronder biochemische signalering, bijdragen aan het herhaalde effect.
Supplement voor lagere creatinekinase
Vertakte keten aminozuren, BCAA, hebben een welverdiende reputatie voor het bevorderen van herstel na inspanning. Onderdrukking van de creatinekinase-respons op inspanning kan dit effect veroorzaken. Een artikel in 2018 in het tijdschrift Nutrients onderzocht deze mogelijkheid bij gezonde, fitte mannen.
Deze onderzoekers gaven de mannen willekeurig een van de twee voorwaarden: BCAA of placebo. Alle deelnemers deden een intense reeks been squats in een test waarvan bekend is dat ze creatinekinase veroorzaken en spierpijn veroorzaken. In vergelijking met de placebogroep vertoonde de BCAA-groep 48 uur na het sporten lagere niveaus van creatinekinase. Ze hadden 48 en 72 uur later ook minder spierpijn.
Massage helpt lagere creatinekinase
Coaches gebruiken in toenemende mate massage om hun atleten te helpen herstellen van intense training. Wetenschappers hebben de positieve effecten van massage gedocumenteerd, maar het mechanisme blijft onbekend. Een rapport uit 2016 in het Journal of Sports Sciences testte de effecten van massage op door inspanning veroorzaakte toename van creatinekinase en andere markers van spierbeschadiging bij mannelijke bodybuilders.
Deelnemers werden geplaatst in de behandelingsgroep of de controlegroep. Daarna deden ze knie-extensie- en knie-flexie-oefeningen. Deze test veroorzaakte toenames in creatinekinase en spierpijn. Het veroorzaakte ook afname van atletisch vermogen, zoals springen en behendigheid.
De behandelingsgroep ontving na deze beoordelingen een massage van 30 minuten. In vergelijking met de controlegroep verminderde deze interventie creatinekinase 48 en 72 uur na de weerstandsoefening. Het verminderde ook spierpijn en verhoogde atletische prestaties binnen 24 uur.
