Als je knieproblemen hebt, kan het naar beneden gaan pijnlijk of frustrerend worden. Dit kan jammer zijn, vooral wanneer het gebruik van trappen deel uitmaakt van je dagelijkse ervaring met boodschappen doen of naar je werk gaan. Gelukkig zijn er knieoefeningen die je kunnen helpen je mobiliteit te verbeteren, de flexibiliteit van je kniespieren te vergroten en trappen minder uitdagend te maken.
Knieproblemen op trappen
Knieproblemen die invloed hebben op uw vermogen om comfortabel de trap af te gaan, kunnen op elke leeftijd toeslaan. Een belangrijke oorzaak van kniepijn bij het naar beneden gaan is chondromalacie, een verzwakking van het kraakbeen onder de knieschijf. Spierzwakte, letsel of overmatig gebruik kunnen de aandoening veroorzaken, die veel voorkomt bij skiërs, fietsers en voetballers. Tendinitis, een ontsteking van de pezen in de knie, kan ook kniepijn veroorzaken bij het naar beneden gaan van trappen.
Oefenen om knieën te helpen
Oefeningen die de spieren rondom de knie versterken, kunnen dat deel van het lichaam helpen opbouwen en pijn voorkomen bij het afdalen van trappen. Low-impact oefeningen - inclusief zwemmen, fietsen op een hometrainer en langlaufen - kunnen allemaal de binnenste quadriceps opbouwen, die de knie ondersteunen, terwijl ze ook veilig zijn voor de gewrichten. Volgens Medline Plus kunnen oefeningen die je helpen om af te vallen ook het gebruik van trappen gemakkelijker maken, omdat elke pond extra gewicht dat je hebt vijf pond druk op je knieën legt wanneer je de trap afloopt.
Specifieke bewegingen
Bepaalde oefeningen kunnen helpen de ondersteunende spieren op te bouwen. Je moet eerst wat low-impact aerobe oefeningen doen om je beenspieren op te warmen voordat je gerichte bewegingen begint. Probeer op je rug te liggen en leg een been recht naar voren en het andere gebogen met je voet plat op de vloer. Til het rechte been voorzichtig en langzaam op tot een punt ongeveer een voet van de vloer, houd de positie ongeveer vijf seconden vast en laat het been zakken. Een andere nuttige oefening is de hamstringskrul, waarbij je achter een stoel staat, de rug van de stoel voor balans houdt en langzaam een voet omhoog brengt naar je billen zodat je hiel, onderbeen en knie een hoek van 90 graden maken met jouw lichaam. Je kunt deze positie ongeveer vijf seconden vasthouden voordat je de voet laat zakken en van kant verandert.
alternatieven
Als oefeningen om het gebied te versterken niet effectief zijn, heeft u mogelijk een andere behandeling nodig om het probleem op te lossen en u te helpen weer de trap af te manoeuvreren. Elektrische stimulatie om de omliggende spieren te versterken is een optie voor behandeling. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn. Chirurgische methoden om knieklachten te behandelen omvatten het gladmaken van het oppervlak van het kraakbeen in de knie of het implanteren van kraakbeen vanuit een ander deel van het lichaam naar de knieschijf om verloren weefsel te vervangen.
overwegingen
Praat met uw arts over het probleem en de mogelijke oorzaken voordat u aan een trainingsprogramma begint om uw vermogen om trappen te lopen te verbeteren. In sommige gevallen kan uw kniepijn op iets ernstigers duiden, en de beste optie voor u is om uw been en knie een tijdje te laten rusten totdat deze voldoende geneest om te beginnen met oefenen.
