Magnesium is een mineraal dat cruciaal is voor de juiste werking van uw spieren, nieren en hart. Het is het vierde meest voorkomende mineraal in je lichaam, volgens het Office of Dietary Supplements. Slechts 1 procent van uw lichaamsmagnesium bevindt zich in uw bloedbaan, terwijl een meerderheid wordt opgeslagen in uw cellen en botten. Het handhaven van een uitgebalanceerde hoeveelheid magnesium in uw dieet kan spierkrampen en spasmen helpen voorkomen.
Ion transport
Magnesium heeft een directe interactie met uw spierweefsel via een proces dat ionentransport wordt genoemd. Wanneer magnesium in contact komt met uw celmembranen, bindt het zich aan specifieke receptoren die het celmembraan openen en andere minerale ionen naar binnen laten komen, zoals calcium en kalium. Deze ionen helpen bij het reguleren van spiercontracties en kunnen spierspanning verminderen.
Geneesmiddelinteracties
Het Linus Pauling Instituut van de Oregon State University meldt dat magnesium bepaalde geneesmiddeleninteracties kan hebben die uw spierspanning kunnen beïnvloeden. In combinatie met bepaalde spierverslappende medicijnen die bij anesthesie worden gebruikt, kan magnesium hun effecten versterken. Magnesium kan ook de werkzaamheid van het kalmeringsmiddel chloorpromazine verminderen. Neem contact op met uw arts voordat u magnesium gebruikt als spierverslapper of in combinatie met een geneesmiddel dat daarvoor is ontworpen.
Magnesiumtekort
Het is onwaarschijnlijk dat u een magnesiumtekort heeft, zelfs als uw dieet het mineraal tekortschiet. Bepaalde soorten ziekten, zoals darmvirussen die tot braken en diarree leiden, kunnen echter een tijdelijk magnesiumtekort in uw systeem veroorzaken. Een bijwerking van een aanzienlijk tekort aan magnesium is spierkrampen. In dit geval kan het innemen van magnesium als een spierverslapper werken.
Magnesiumrijk voedsel
De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is 420 mg per dag voor mannen boven de 30 en 320 mg voor vrouwen boven de 30 jaar. Meisjes tussen de 14 en 18 jaar hebben mogelijk iets meer magnesium per dag nodig. Door aan uw dagelijkse behoeften te voldoen via uw dieet, kunt u uw spierspanning reguleren en krampen voorkomen. Spinazie en andere groene groenten zijn een goede bron van magnesium, net als amandelen, cashewnoten, sojabonen, verrijkte granen en aardappelen.
