L-arginine en L-lysine zijn aminozuren die naast elkaar voorkomen in veel eiwitrijk voedsel, zoals tonijn, waterkers, noten en soja. Je lichaam gebruikt aminozuren om structurele eiwitten, hormonen, enzymen, antilichamen en andere belangrijke moleculen te produceren. Aminozuren nemen echter ook deel aan een aantal andere cruciale processen, zoals energieproductie, synthese van neurotransmitters en celsignalering. L-arginine en L-lysine hebben meerdere functies, waarvan sommige beter kunnen worden geserveerd wanneer ze samen worden geconsumeerd.
L-Arginine
Hoewel baby's L-arginine uit hun dieet moeten halen om aan de eisen van hun lichaam te voldoen, kunnen gezonde volwassenen voldoende produceren voor hun dagelijkse behoeften. Een van de belangrijkste functies van L-arginine is om uw lichaam te helpen ammoniak te elimineren, het bijproduct van het eiwitmetabolisme. L-arginine kan ook worden omgezet in citrulline, waardoor een zeer reactief en metabolisch belangrijk gas vrijkomt, stikstofoxide genoemd. Bodybuilders en andere atleten die hun spiermassa willen vergroten, combineren vaak L-arginine en L-lysine in een poging om de groeihormoonspiegels te verhogen. Een overzichtsartikel van december 2005, gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition", bevat echter geen onderzoek dat wijst op verhoogde groeihormoonspiegels bij gebruik van L-arginine en L-lysine.
L-Lysine
In tegenstelling tot L-arginine kan L-lysine niet in uw lichaam worden geproduceerd, dus moet het uit uw dieet worden verkregen. L-lysine is nodig voor de productie van collageen, het meest voorkomende structurele eiwit in uw lichaam. Het is ook nodig voor de productie van carnitine, wat nodig is om vetzuren om te zetten in energie in je cellen. Een overzichtsartikel van februari 2001 in het "American Journal of Health-System Pharmacy" meldde dat er in dagelijkse doses van 1 tot 2 g enig bewijs is dat L-lysine uitbraken van koortslippen kan helpen voorkomen. Wanneer het voor dit doel wordt gebruikt, mag L-lysine niet worden gecombineerd met L-arginine, omdat L-arginine-suppletie kan bijdragen aan uitbraken.
Bot gezondheid
Een studie gepubliceerd in het december 2002 nummer van "Biomedicine and Pharmacotherapy" toonde aan dat het combineren van L-arginine en L-lysine supplementen de activiteit van menselijke osteoblasten stimuleerde, de cellen die verantwoordelijk zijn voor het vergroten van uw botmassa. In dit laboratoriumexperiment veroorzaakten de effecten van L-arginine op door stikstofmonoxide geïnduceerde celsignalering en de bijdragen van L-lysine aan collageensynthese een verhoogde botproductie in de reageerbuis toen beide aminozuren op de osteoblasten werden aangebracht. Er zijn echter geen onderzoeken bij mensen gedaan om te zien of het gebruik van aanvullende L-arginine en L-lysine de botgezondheid daadwerkelijk verbetert.
overwegingen
L-arginine en L-lysine zijn beide nodig voor een optimale gezondheid. Hun gecombineerde effecten zijn wenselijk in sommige situaties, zoals mogelijk het verhogen van groeihormoonspiegels of het versterken van uw botten. In andere gevallen - bijvoorbeeld terugkerende koortslippen - is suppletie met alleen L-lysine aangewezen. Dagelijkse doses van maximaal 2 g van elk aminozuur worden meestal goed verdragen. Zelfs hogere doses - 3 tot 6 gram - worden soms gebruikt, maar hoge doses kunnen bij sommige mensen misselijkheid en diarree veroorzaken. Vraag uw arts of aminozuursupplementen veilig en geschikt voor u zijn.
