Zoals de meeste hormonale anticonceptiepillen, merken sommige vrouwen dat ze aankomen op Yaz. Het bewijs dat Yaz rechtstreeks gewichtstoename veroorzaakt, is echter schaars, en een studie uit 2008 gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" wees uit dat gezonde, actieve vrouwen niet aankwamen bij het nemen van hormonale anticonceptiepillen.
Medische overwegingen
Sommige vrouwen nemen Yaz om premenstruele dysfore stoornis en acne te behandelen. Deze symptomen kunnen echter ook worden veroorzaakt door polycysteus ovariumsyndroom, een endocriene systeemaandoening die gewichtstoename kan veroorzaken. Als u merkt dat u plotseling aankomt - zonder uw dieet of fitnessroutine te veranderen - overleg dan met uw arts. Hij kan u onderzoeken op symptomen van een endocriene systeemstoornis. Sommige vrouwen reageren slecht op specifieke anticonceptiepillen, dus uw arts kan ook aanbevelen om over te schakelen naar een andere pil.
Rol van dieet
Bekijk je dieet voordat je aan een afslankplan begint. Houd een voedingslogboek bij om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag eet en vraag vervolgens uw arts om u te helpen berekenen hoeveel calorieën u nodig hebt bij uw huidige gewicht en activiteitenniveau. Verwijder bronnen van lege calorieën, zoals suikerhoudende dranken en calorierijke snacks. Eet in plaats daarvan bessen, noten en groenten als tussendoortje en concentreer je gedurende de dag op verschillende kleine, caloriearme maaltijden om je voller te voelen. Als u 500 calorieën per dag uit uw dieet kunt verwijderen, kunt u een pond per week verliezen.
Gezonde oefening
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste 75 minuten krachtige cardio of 150 minuten matige cardio per week aan. Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en springen op een trampoline kunnen je helpen calorieën te verbranden, maar als je geen calorieën verlaagt door je dieet, heb je misschien veel meer beweging nodig dan de aanbeveling van de CDC. Een persoon van 185 pond zal bijvoorbeeld 311 calorieën verbranden en 30 minuten in een gematigd tempo fietsen. Je hebt 5, 5 uur fietsen per week nodig om een pond te verliezen als je geen dieet volgt.
Activiteitsniveaus verhogen
Door eenvoudig uw dagelijkse activiteitenniveau te verhogen, kunt u afvallen. Probeer bijvoorbeeld naar het huis van je buurman te fietsen in plaats van te rijden en neem de tijd om rond te rennen in de achtertuin met je honden of kinderen. Als je aan je bureau zit en werkt, neem dan elke 30 minuten pauze om je uit te rekken en rond te lopen. Koken dwingt je om op te staan en rond te bewegen, en staan of ijsberen in plaats van zitten om televisie te kijken kan een paar extra calorieën verbranden.
