Je hebt magnesium nodig voor sterke botten en tanden, een gezond immuunsysteem, bloedsuikerregulatie, hartfunctie, energiemetabolisme, zenuw- en spierfunctie en eiwitsynthese. Magnesium helpt ook bij het reguleren van de niveaus van verschillende andere vitamines en mineralen in uw bloed. Sommige vormen van extra magnesium worden echter beter opgenomen dan andere.
Types
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium is de beste manier om aan uw aanbevolen magnesiuminname te voldoen. Als u echter niet alleen aan de aanbevolen inname van voedsel kunt voldoen, zijn verschillende supplementen beschikbaar. Magnesiumlactaat en magnesiumchloride worden beter opgenomen dan magnesiumoxide. Magnesiumgluconaat wordt ook goed opgenomen. Vormen met tijdafgifte van magnesium kunnen beter worden geabsorbeerd, evenals vormen die geen enterische coatings hebben.
bronnen
Voedselbronnen van magnesium zijn donkergroene bladgroenten, avocado's, gedroogde abrikozen, bananen, noten, zaden, bonen, erwten, volle granen en soja. Vlees, melk en hard water bevatten ook wat magnesium. Naast magnesiumsupplementen kunt u ook magnesium krijgen van bepaalde laxeermiddelen en antacida in de vorm van magnesiumhydroxide of magnesiumsulfaat. Voor mensen met zeer lage magnesiumspiegels kan intraveneus magnesium nodig zijn om de magnesiumspiegel weer normaal te maken.
Aanbevolen inname
De ADH voor vrouwen tussen 19 en 30 is 310 mg per dag, en vrouwen van 31 en ouder moeten 320 mg per dag consumeren. Mannen tussen 19 en 30 moeten 400 mg per dag consumeren, en mannen van 31 en ouder moeten 420 mg per dag consumeren. Volwassenen mogen niet meer dan 350 mg per dag van hun magnesiuminname uit supplementen krijgen, omdat dit het aanvaardbare bovenste inname niveau voor extra magnesium is.
overwegingen
Het is onwaarschijnlijk dat magnesiuminname uit voedsel toxiciteitssymptomen veroorzaakt, dus probeer het meeste of al uw magnesium uit voedsel te halen. Als u nier- of gastro-intestinale problemen heeft, lijdt aan alcoholisme of slecht gereguleerde diabetes of bepaalde diuretica of antibiotica gebruikt, heeft u mogelijk meer magnesium nodig om deficiëntiesymptomen te voorkomen. Het nemen van B-vitamines met magnesium kan de magnesiumabsorptie helpen verhogen.
