Voor een evenwichtige lichaamsbouw moet je oefeningen uitvoeren die de groei in alle belangrijke spiergroepen bevorderen. Volgens "Strength Training Anatomy" gebruikt de deadlift meer spieren dan elke andere lift met één beweging, en daarom is het een van de drie powerlifting wedstrijdliften. Het toont de kracht van het hele lichaam beter dan bijna elke andere oefening. De meeste van de weinige spiergroepen die het mist, worden gebruikt tijdens overhead-persen. Als je weinig tijd hebt om te sporten, bestrijken deze twee oefeningen bijna elke spiergroep.
Muscles Deadlifts Work
De deadlift werkt intensief alle dijspieren: quadriceps, hamstrings en bilspieren. Als je lang bent, werkt de deadlift je quadriceps beter dan als je klein bent. Deadlifts zijn de beste onderrugoefening, en in "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" schrijft Arnold Schwarzenegger dat hij gelooft dat deadlifts essentieel zijn voor het krijgen van zowel een brede als diepe bovenrug. Bij elk gewicht werken deadlifts sterk de rhomboids en vallen, die de schouderbladen terugtrekken en de armen omhoog houden. Bij zware gewichten activeren deadlifts ook sterk de latissimus dorsi. Ter ondersteuning van de wervelkolom legt "Krachttraining Anatomie" uit dat de buikspieren blokkeren. Met andere woorden, ze worden allemaal geactiveerd en uitgebreid om interne druk te creëren die voorkomt dat de wervelkolom naar voren vouwt. Een studie gepubliceerd in het januari 2008 nummer van het "Journal of Strength and Conditioning Research" vond dat hierdoor deadlifts buikspieren beter stimuleren dan ab-specifieke oefeningen. Isometrisch ontwikkelt de deadlift ook een grote onderarmsterkte vanwege het aangegrepen gewicht en bicepssterkte vanwege de druk op de elleboog.
Muscles Deadlifts Miss
De deadlift raakt veel spiergroepen, maar mist er een paar. Alle trekkende spieren worden gebruikt, maar de duwende spieren van het bovenlichaam niet. Deze omvatten de deltoids, de borstvinnen en de triceps. De kalveren werken ook niet. Als je de juiste vorm gebruikt, duw je helemaal door de hielen tijdens het uitvoeren van een deadlift, en helemaal niet door de tenen. Dit is een manier waarop deadlifts verschillen van de squat, die de kalveren zwaar gebruikt.
Spieren Luchtpersen Werken
De push-spieren van het bovenlichaam die door de deadlift worden gemist, worden allemaal geraakt door de overheadpers, zolang je een vorm gebruikt die bewust de borstspieren raakt. Bij het uitvoeren van de overheadpers hebt u de keuze om de balk naar beneden te brengen achter uw nek of naar voren, over de sleutelbeenderen. Achter-de-nekpersen werken de deltoïden en triceps, maar missen de borstvinnen. Maar overheadpersen naar voren zijn de beste oefeningen voor de bovenste borstspier, en ze maken zelfs in zekere mate gebruik van de onderste borstspieren. Voorzichtigheid is geboden als u achter de nek drukt omdat u uw schouderspieren in een positie plaatst waar er een verhoogd risico op letsel is, stelt bodybuilder Sean Barker.
Muscles Missed by Both
Kalveren zijn de enige spiergroep die door beide oefeningen wordt gemist. Dat betekent dat u ofwel een kalfspecifieke oefening moet uitvoeren, zoals kuitverhogingen, of een speciaal type overheadpers moet uitvoeren: de drukpers. De duwpers is een zware, staande overheadpers waarmee u meer gewicht kunt tillen door iets te hurken en vervolgens omhoog te exploderen terwijl u de halter boven uw hoofd duwt. De kalveren zijn een essentieel onderdeel van deze explosieve beweging en je zult zeker de volgende dag wat pijn voelen.
