Noten kunnen geen vet verbranden - geen eten kan dat. Je lichaam gebruikt vet alleen voor energie als het aantal calorieën dat je verbruikt minder is dan de hoeveelheid die je moet verbranden. Noten bevatten echter voedingsstoffen die gewichtsverlies kunnen bevorderen doordat u zich langer vol voelt. Kies noten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen en eet ze met mate als onderdeel van een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet.
Vul met vezel
Een artikel uit 2001 gepubliceerd in "Nutrition Reviews" koppelt een hoge inname van voedingsvezels aan een lager risico op overgewicht of obesitas. De onderzoekers melden dat het toevoegen van 14 extra gram vezels aan uw dagelijkse voeding kan leiden tot een gewichtsverlies van 4 pond gedurende 3 1/2 maand. Dit kan zijn omdat vezelrijk voedsel ervoor zorgt dat je je verzadigd voelt en de kans verkleint dat je later te veel eet. Alle noten bevatten vezels, maar amandelen, pistachenoten, pecannoten en hazelnoten leveren de hoogste hoeveelheid per portie. Een ons amandelen heeft 3, 5 gram vezels, terwijl pistaches 2, 9 gram hebben.
Pak de proteïne in
Geregistreerd diëtist en universitair hoofddocent Martina M. Cartwright zegt dat een dieet dat 0, 8 tot 1, 2 gram eiwit levert voor elke kilogram lichaamsgewicht de verzadiging bevordert en je helpt meer calorieën te verbranden naarmate het eiwit wordt gemetaboliseerd. Om dit eiwit uit noten te verkrijgen, zijn de beste keuzes pinda's, die 7 gram eiwit in elke portie van 1 ons hebben, amandelen met 6 gram per ounce en pistachenoten met 5, 8 gram in elke ounce.
Neem een dosis gezonde vetten
Noten zijn een van de beste natuurlijke bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten. Macadamia-noten bevatten de meeste met 16, 7 gram in elke ounce. Hazelnoten leveren 12, 9 gram en pecannoten 11, 6 gram in een portie van 1 ons. Andere noten, zoals amandelen, pinda's en pecannoten, leveren tussen 6, 8 en 8, 8 gram per ons. Een studie gepubliceerd in "Diabetes Care" in 2007 meldde dat mensen die een dieet consumeren dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten, niet alleen minder kans hadden om vet rond hun taille op te hopen, maar hun hoeveelheid buikvet verminderde.
Mix het gematigd
Bepaal niet welk type noot het beste is om in een plan voor gewichtsverlies op te nemen, adviseert "The Harvard Medical School Family Guide." Geniet in plaats daarvan van een verscheidenheid, maar houd uw porties onder controle. Gemiddeld bevatten noten 160 tot 200 calorieën per ounce. Als u te veel eet, krijgt u mogelijk overtollige calorieën waardoor u vet krijgt en niet verliest. Vermijd gezouten, met olie geroosterde of met suiker geglazuurde noten ten gunste van ongezouten rauwe of droog geroosterde opties.
