Squats zijn een oefening waarbij je gewichten op je schouders moet tillen en een aantal hurkbewegingen moet uitvoeren. Dit versterkt je benen, vooral de groep van vier spieren boven je knie die de quadriceps wordt genoemd. De spieren van de quadriceps lopen taps toe om een grote pees te vormen, die hecht aan je knieschijf of knieschijf. Deze grote pees, de rectus femoris-pees, is gevoelig voor letsel tijdens het squats. Om uw risico op letsel te verminderen, raadpleegt u een personal trainer over de juiste techniek en met hoeveel gewicht u moet beginnen.
Doel van squats doen
Gehurkgewichten werken voornamelijk je quadriceps en de bilspieren van je billen uit, hoewel je hamstringspieren in de achterkant van je dijbeen en je kuitspieren van je onderbeen ook sterker kunnen worden met de oefening, volgens het boek "Human Physiology: An Geïntegreerde aanpak." Squats worden gedaan met losse gewichten op een barbell of op een fitnessapparaat dat speciaal voor dat doel is ontworpen. Squats doen vereist in essentie diepe kniebuigingen waarbij het gewicht op je schouders achter je hoofd rust, wat weerstand biedt. Weerstandstraining versterkt spieren maar verhoogt ook het risico op blessures.
De Quadriceps
Vier spieren vormen de quadriceps-groep: de vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis en rectus femoris spieren, volgens de 'Atlas of Human Anatomy'. De functies van uw quadriceps omvatten het verlengen van uw knie en het buigen van uw heup. Als zodanig zijn je quadriceps essentieel voor wandelen, rennen en springen. Squatten met gewichtsweerstand kan je prestaties bij deze activiteiten verbeteren.
Pees pijn
Rectus femoris peespijn wordt veroorzaakt door overmatig gebruik of overbelasting van de quadriceps-spieren. Volgens het boek "Clinically Oriented Anatomy", is rectus femoris peesblessure en pijn vooral gebruikelijk bij sprinters, langeafstandslopers en gewichtheffers die veel squats doen. Tendon pijn is een veel voorkomend teken van peesontsteking, wat ook gepaard gaat met ontsteking en disfunctie. Peespijn kan ook een teken zijn van een breuk, wat een scheuren van het weefsel is. Gescheurde pezen vereisen vaak een operatie, hoewel een ontstoken pees vaak thuis kan worden behandeld.
Behandeling en preventie
Als uw peespijn te wijten is aan peesontsteking, rust, ijs, lichte massage en kortstondig gebruik van ontstekingsremmers, zijn ze vaak effectief in het beheersen van symptomen en het bevorderen van genezing, volgens het "Textbook for Functional Medicine." Gebruik een goede techniek tijdens het hurken, zoals je tenen iets naar buiten gericht houden en een gebogen onderrug handhaven, zodat er geen overmatige kracht op de quadriceps-pees wordt uitgeoefend. Vooraf opwarmen en strekken, het dragen van goed schoeisel en het gebruik van kniesteunen kunnen ook helpen blessures tijdens squats te voorkomen.
