Het grote bedrijf LA Fitness heeft trainingsfaciliteiten in de Verenigde Staten. Net als de meeste sportscholen heeft LA Fitness een overvloed aan apparatuur voor leden om spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren en om cardiovasculaire fitness te verbeteren. Het opzetten van een trainingsprogramma is een belangrijke stap op weg naar succes. Fitness professionals zijn beschikbaar bij elke faciliteit om u te helpen bij het opzetten van een geschikt programma. U kunt ook uw eigen programma maken.
Stap 1
Noteer uw fitnessdoelen op papier of op de computer. Maak uw doelen duidelijk, goed gedefinieerd, meetbaar en tijdsgericht. Houd uw doelen op uw koelkast of aan uw bureau om u te helpen op koers te blijven.
Stap 2
Plan een fitnessbeoordeling om uw fitnessniveau te bepalen. De meeste LA Fitness-faciliteiten bieden nieuwe leden een gratis beoordeling van lichaamsvet en cardiovasculaire fitness. Neem contact op met de persoonlijke trainingsafdeling om uw afspraak te plannen.
Stap 3
Loop over de vloer van de sportschool en kies de apparatuur die je in je trainingsprogramma wilt gebruiken. Een goed trainingsprogramma omvat zowel cardiovasculaire als weerstandstrainingsapparatuur.
Stap 4
Test fitnessapparatuur op gebruiksgemak en zoek apparatuur om alle belangrijke spiergroepen te laten werken. Elk LA Fitness center heeft een andere lay-out. De meeste locaties groeperen boven- en onderlichaamapparatuur zodat leden circuitachtige trainingen kunnen opzetten. Als u niet bekend bent met een apparaat, vraag dan hulp aan een medewerker van LA Fitness. Er zijn geen kosten verbonden om het juiste gebruik van apparatuur aan te tonen.
Stap 5
Koop een trainingslogboek om uw trainingen en voortgang bij te houden. Plan en schrijf je workouts voordat je naar de sportschool gaat om je tijd efficiënt te gebruiken.
Stap 6
Controleer uw trainingslogboek wekelijks om uw voortgang te bepalen. Voer na zes weken een follow-upbeoordeling uit om te bepalen hoe uw cardiovasculaire en spierfitness is gevorderd. Als u geen vooruitgang heeft geboekt in gewicht of verloren centimeters, roep dan de hulp in van een LA Fitness personal trainer of zoek een geregistreerde diëtist in uw omgeving.
Tip
Een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week is realistisch.
Begin uw programma langzaam en verhoog of verander variabelen om de drie tot vier weken.
Controleer het voorpaneel van trainingsapparatuur voor basisinstructies.
Vraag hulp aan een fitnessprofessional met betrekking tot het juiste gebruik van vrije gewichten.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint
Gebruik de juiste techniek bij het tillen en bij gebruik van cardiovasculaire apparatuur om het risico op letsel te verminderen.
