Een gezond gewicht bereiken verbetert uw kwaliteit van leven en geeft u een goed gevoel over uzelf. Maar je merkt misschien dat je minder tolerantie hebt voor koude omgevingen en altijd naar een vest of jas reikt - zelfs als anderen comfortabel lijken. Geleidelijk gewichtsverlies en realistische lichaamsvetdoelen kunnen u helpen beschermen tegen het gevoel van koude terwijl u kilo's laat vallen.
Minder lichaamsvet om u te beschermen tegen de kou
Lage lichaamsvetniveaus helpen je er mager uit te zien en kunnen de sportprestaties verbeteren, maar je hebt wat essentieel vet nodig - minimaal 10 tot 12 procent voor vrouwen en 2 tot 4 procent voor mannen - om de basisfunctie te ondersteunen. Dit essentiële vet vult je interne organen op, absorbeert vitamines en werkt als isolatie. Vetcellen geven ook energie af wanneer ze koude temperaturen voelen, waardoor je warm blijft.
Wanneer je lichaamsvet afvoert, verlies je letterlijk isolatie, dus je kunt je gevoeliger voelen voor een temperatuurdaling.
Extreme caloriebeperking vertraagt uw metabolisme
Te weinig calorieën eten in een poging om gewicht te verliezen kan koude-intolerantie veroorzaken, zelfs als u geen grote druppels lichaamsvet of gewicht heeft ervaren. Je moet een bepaald aantal calorieën consumeren om lichaamswarmte te produceren. Wanneer je te weinig calorieën eet, vertraagt je metabolisme om energie te besparen. Caloriebeperking veroorzaakt een verlaging van de kernlichaamstemperatuur overdag en 's nachts, volgens een klein onderzoek gepubliceerd in Aging in 2011.
Een te drastische vermindering van calorieën kan ook uw hormoonproductie beïnvloeden, vooral schildklierhormoon. Wanneer uw lichaam te weinig schildklierhormoon produceert, kunt u het koud krijgen. Als u maaltijden overslaat of koolhydraten overslaat, heeft u mogelijk een laag insulinegehalte, wat ook uw lichaamstemperatuur kan verlagen.
U loopt het risico uw metabolisme te verlagen en de hormoonproductie negatief te beïnvloeden wanneer u dagelijks minder dan 1.800 calorieën als man of 1.200 calorieën als vrouw consumeert. In plaats van het aantal calorieën drastisch te verminderen in de hoop snel gewicht te verliezen, moet u streven naar een geleidelijk percentage dat beter beheersbaar en duurzaam is voor de lange termijn. Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u regelmatig verbrandt, trek vervolgens tussen de 250 en 1.000 calorieën af om te bepalen hoeveel u moet eten om tussen de 1/2 en 2 pond per week te verliezen. Zorg er altijd voor dat het tekort u nog steeds het minimum aantal calorieën toestaat om uw metabolisme op peil te houden. Deze lagere snelheid van gewichtsverlies maakt het minder waarschijnlijk dat u vervelende bijwerkingen ervaart, zoals koude rillingen, tekorten aan voedingsstoffen en spierverlies.
Nutrient Deficiencies and Feeling Cold
Wanneer u probeert af te vallen, bent u gericht op het opnemen van minder voedsel - en kunt u zichzelf onbewust essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12 en foliumzuur ontzeggen. Een tekort aan deze voedingsstoffen wordt gedefinieerd als bloedarmoede - een aandoening waarbij uw lichaam problemen heeft met het produceren van voldoende rode bloedcellen, die zuurstof naar uw interne organen en lichaamsweefsels transporteren. Als uw koude gepaard gaat met een gevoel van grumpier dan normaal, overmatig moe zijn of broze nagels en regelmatige hoofdpijn hebben, kunt u met uw arts praten over uw dieet en de mogelijkheid om bloedonderzoek te doen om uw voedingsstatus te evalueren.
Zorg ervoor dat je voedsel eet dat rijk is aan deze voedingsstoffen, zelfs als je probeert af te vallen. Ga voor rood vlees, lever of linzen voor ijzer; eet vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten om B-12 te krijgen; en pak wat donkergroene groenten, kikkererwten en verrijkte granen voor folaat.
Het volgen van een plan voor gewichtsverlies kan bloedarmoede veroorzaken, zelfs als u een gezond dieet volgt. Vrouwen die tijdens de menstruatie bijvoorbeeld zware stromen hebben, kunnen ijzergebrek krijgen.
Mogelijke medische oorzaak voor het koud hebben
In sommige gevallen komt uw koude-intolerantie slechts toevallig overeen met uw plan voor gewichtsverlies. Het koud hebben zonder duidelijke reden kan duiden op de aanwezigheid van een bloedvataandoening, hypothyreoïdie of disfunctie in de hypothalamus, een deel van de hersenen dat fungeert als de thermostaat van het lichaam. Als u zeker weet dat u voldoende van het juiste voedsel eet en een normaal lichaamsvetniveau heeft, kunt u uw arts raadplegen om te controleren of u geen onderliggende aandoening heeft.
