Trainen terwijl je op het Atkins-dieet bent, is "niet onderhandelbaar", volgens "Dr. Atkins 'nieuwe dieetrevolutie". Het belangrijkste principe van het dieet is dat lichaamsvet wordt veroorzaakt door een teveel aan bloedsuiker. Trainen verbetert de efficiëntie van uw bloedsuiker. U traint ook efficiënter wanneer u een vetrijk, calorierijk dieet eet, schreef wijlen Dr. Robert Atkins. Atkins heeft drie oefenplannen - één voor jongere, middelbare en oudere mensen.
Vet en prestaties
Het verhogen van het percentage vet voedsel dat u eet, verbetert uw uithoudingsvermogen tijdens het sporten, volgens "Dieetrevolutie." Het Atkins-dieet is een koolhydraatarm dieet omdat Atkins geloofde dat koolhydraten de bloedsuikerspiegel en lichaamsvet verhogen. Bijgevolg eten de lijners van Atkins een hoger percentage vet dan de lijners die zich houden aan de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw en aan gezondheid gerelateerde groepen zoals de American Heart Association. Atkins schreef dat een dieet met 42 procent vet "het maximale zuurstofverbruik en uithoudingsvermogen verhoogt".
Geen caloriebeperkingen
"Overmatige inspanning" tijdens het eten van een dieet met weinig calorieën, vet en eiwitten vertraagt de stofwisseling en verzwakt spieren, volgens Atkins. In essentie is dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging gunstig als u een koolhydraatarm dieet volgt, maar schadelijk voor een koolhydraatrijk dieet. Het Atkins-dieet beperkt geen calorieën. De meeste oefenexperts, waaronder "" Swim, Bike, Run "auteurs Glenn Town en Todd Kearney en" The Complete Guide to Walking "auteur Mark Fenton, zijn het erover eens dat calorieën helpen bij het sporten, maar schrijven dat je beter traint op een koolhydraatrijk dieet.
30 minuten oefening
Atkins beveelt dagelijks minimaal 30 minuten lichamelijke activiteit aan. Hij meldt dat in 30 minuten, een persoon van 160 pond 460 calorieën verbrandt tijdens een mijl van 8 minuten, 375 calorieën zwemmen, 260 calorieën trainen, 175 calorieën lopen, 280 calorieën die rigoureuze tuinieractiviteiten uitvoeren zoals graven en 120 calorieën harken. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën; lichtere mensen verbranden minder. Je verliest 1 pond als je 3.500 calorieën verbrandt boven wat je inneemt.
Hoe te beginnen
U moet uw arts raadplegen voordat u met een trainingsplan begint. Als u een body mass index hoger dan 35 hebt, een ernstige gezondheidstoestand heeft zoals hartaandoeningen of hypertensie en ten minste 50 jaar oud bent, moet u de gemakkelijkste van de drie trainingsprogramma's kiezen. Hoewel je uiteindelijk elke dag 30 minuten moet trainen, moet je beginnen met twee keer per week 10 minuten. De aanbevolen oefeningen zijn stretchen, yoga en licht fietsen, zwemmen en wandelen.
Moeilijkheidsgraden
De "criteria" van de drie oefenplannen komen mogelijk niet overeen met uw kenmerken. Kies er een. Het moeilijkste plan is voor mensen jonger dan 35 jaar met een BMI van minder dan 30. Het beveelt intensieve oefeningen aan zoals joggen, racquetball en basketbal en verhoogt uw training van 20 minuten drie dagen per week tot 30 minuten per dag. Het plan met gemiddelde moeilijkheidsgraad is voor 35- tot 50-jarigen met een BMI van 30 tot 35. Het beveelt matige oefeningen aan zoals stevig wandelen, dansen en rondzwemmen en uw training verhogen van 15 minuten drie dagen per week tot 30 minuten per dag.
