De grootte en het aandeel van je heupen is grotendeels een kwestie van genetica en iets dat je niet kunt veranderen. Gewichtstoename kan echter ook van invloed zijn op de heupomvang, en sommige mensen hebben meer kans om vet rond hun heupen te krijgen, terwijl anderen dit in hun buik krijgen. Te veel calorieën eten en niet genoeg trainen, kunnen beide leiden tot overgewicht rond je heupen. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals aardappelen, vlees en snoep, zijn belangrijke boosdoeners die u moet vermijden als u probeert af te vallen.
Aardappelen En Chips
Aardappelen kunnen gewichtstoename rond de heupen veroorzaken, of ze fijngestampt, gebakken of gebakken zijn. Ze bevatten veel gemakkelijk verteerbare koolhydraten, het soort dat snel de bloedsuikerspiegel en insuline verhoogt. Schommelingen in bloedsuiker en insuline kunnen na het eten snel tot honger leiden, wat kan leiden tot te veel eten. Veel bewerkte aardappelproducten, zoals chips, bevatten ook veel calorieën. In een studie gepubliceerd in "The New England Journal of Medicine" in juni 2011, wonnen deelnemers die de meeste aardappelen aten, met name chips, het meeste gewicht over een periode van vier jaar. Zoete aardappelen, gebakken niet gefrituurd, zijn een betere optie omdat ze minder effect hebben op de bloedsuikerspiegel.
Rood en verwerkt vlees
Het "New England Journal of Medicine" -onderzoek vond ook een hoge inname van onbewerkt rood vlees, zoals biefstuk en hamburgers, en verwerkt vlees, zoals salami en spek, sterk geassocieerd met gewichtstoename. Een andere studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in augustus 2010 toonde aan dat gemiddeld het eten van 8, 7 gram vlees per dag leidde tot een extra pond gewichtstoename om de vijf jaar. Onderzoekers concludeerden dat het verminderen van de inname van vlees, wat de calorie-inname zou verminderen, zou kunnen helpen bij het afvallen. Kies lichte vleeskip of vis en vleesloze opties zoals bonen en tofu.
Snoepjes en Desserts
Het eten van veel ijs, koekjes, cake en snoep zal leiden tot gewichtstoename, waarvan sommige op je heupen kunnen bezinken. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten en niet erg verzadigend zijn - je hebt waarschijnlijk nog steeds honger nadat je ze hebt gegeten. Bovendien bieden snoep en desserts weinig voedingswaarde voor de hoeveelheid calorieën die ze bevatten. Meer calorieën eten dan je elke dag verbrandt, is de belangrijkste factor bij het verliezen, aankomen of behouden van je gewicht. Voor een gezonder dessert zijn verse bessen van nature zoet en rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Bedek ze met een klodder Griekse yoghurt.
Wat te eten in plaats daarvan
Het eten van voornamelijk volledig voedsel, het beperken van uw inname van vlees en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en snoep kan u helpen om uw calorie-inname en gewichtsverlies rond uw heupen te beheersen. De "New England Journal of Medicine" -studie wees uit dat mensen die meer groenten aten, in de loop van de tijd minder aankwamen, dus stapel je bord met verse groenten tijdens de maaltijd. Met suiker gezoete dranken waren een andere belangrijke boosdoener voor gewichtstoename, na aardappelen, in de studie, dus kies in plaats daarvan water of ongezoete thee.
