U kunt gezonde en uitgebalanceerde maaltijden en snacks bieden, maar dat betekent niet dat uw 2-jarige ze gaat eten. U kunt zich zorgen maken dat uw peuter tussen de kieskeurigheid, het eten en het overslaan van de maaltijd niet alle voedingsstoffen krijgt die nodig zijn om te groeien. De American Academy of Pediatrics zegt dat kinderen geen extra vitaminesupplementen nodig hebben die verder gaan dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het kennen van de vitaminebehoefte voor een 2-jarige kan je geest geruststellen dat je kleintje genoeg krijgt. Raadpleeg uw kinderarts als u zich zorgen maakt over het dieet en de inname van voedingsstoffen van uw kind.
In vet oplosbare vitamines
De in vet oplosbare vitamines zijn onder andere A, D, E en K. Een 2-jarige heeft 300 microgram vitamine A, 200 internationale eenheden vitamine D, 6 milligram vitamine E en 30 microgram vitamine K. Als uw 2- jaar oude drinkt melk, genoeg vitamine A en D krijgen zou geen probleem moeten zijn, met 149 microgram vitamine A en 115 tot 124 IE vitamine D in een portie magere melk van 1 kop. Wortelen, zoete aardappelen en eieren zijn ook goede bronnen van vitamine A, terwijl vitamine D ook wordt gevonden in yoghurt en zalm, evenals in eieren. Het gebruik van plantaardige oliën, zoals saffloerolie, kan je 2-jarige helpen om voldoende vitamine E te krijgen, net als mango's en kiwi's. Broccoli en spinazie zijn beide goede bronnen van vitamine E en K.
B Vitaminen
De groep B-vitamines omvat thiamine, niacine, riboflavine, folaat, pantotheenzuur en vitamine B-6 en B-12. De vitamines zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, en een tekort aan een van hen is zeldzaam in de VS, volgens de Colorado State University Extension. Vlees, gevogelte, melk, ontbijtgranen, brood, eieren en groenten kunnen allemaal uw 2-jarige helpen zijn dagelijkse dosis B-vitamines te krijgen. Als uw kind geen dierlijke producten eet, moet u mogelijk de noodzaak om vitamine B12 aan te vullen bespreken met uw kinderarts.
Vitamine C
Vitamine C-tekort is ook zeldzaam in de VS, zegt de Colorado State University Extension. Een 2-jarige heeft dagelijks 15 milligram vitamine C nodig. Een sinaasappel bevat 70 milligram. Andere goede bronnen van vitamine C zijn broccoli, rode en groene paprika's, groene erwten, kiwi's en meloen.
Gebalanceerd dieet
Je kunt je 2-jarige niet dwingen om iets te eten dat ze niet wil eten, maar door de hele dag door een verscheidenheid aan gezonde voeding te bieden, zorg je ervoor dat ze de voedingsstoffen krijgt die ze nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Een gezond en uitgebalanceerd dieet voor een 2-jarige omvat een verscheidenheid aan groenten en fruit, granen zoals brood en granen, magere eiwitten zoals kip en magere zuivelproducten. Een 2-jarige kan het te druk hebben met spelen en verkennen om een pauze te nemen; bieden gezonde snacks zoals gesneden kiwi's of volkorenbrood en kaas om haar te helpen aan haar vitaminebehoefte te voldoen.
