Goed nieuws: de Hammer Strength-borstpers waarover je in de sportschool hebt gefluisterd, bevat eigenlijk geen hamers. Zelfs geen kleine tackerhamer.
Het heeft wel trainingsapparatuur nodig, omdat een Hammer Strength-borstpers een borstpers is die wordt gedaan op een gewichtmachine van Life Fitness, de Hammer Strength. Je doet het met vrijwel dezelfde beweging als een dumbbell-borstpers of een machine-borstpers - het is de machine zelf die deze oefening een beetje anders maakt.
Hoe je dat doet
Begin met je voeten plat op de grond en je rug plat tegen de schuine stoel. Neem een brede greep op de handgrepen om op de buitenste borst te focussen, of een nauwere greep om de binnenste borst meer te laten werken. Houd uw ellebogen opgetrokken (niet wijd uitlopend) en hef het gewicht boven uw hoofd totdat uw ellebogen net iets gebogen zijn, keer dan terug naar de startpositie en herhaal.
In combinatie met een paar andere trainingen op de borstdag zorgen zes sets van 10 herhalingen op de Hammer Strength-machine voor een evenwichtige, pec-vriendelijke training.
Waarom zou je het doen?
Omdat je dezelfde basisbeweging uitvoert als een hendel op de borst, richt je je op de borstspieren met een Hammer Strength-borstpers. Je bent ook bezig met de triceps, voorste deltoïden en biceps, waardoor dit een behoorlijk veelzijdige toevoeging is aan je routine van het bovenlichaam.
Naast de basis, onderscheidt de Hammer Strength-machine deze pers zelf van een standaard machinekastpers. De machines van Hammer gebruiken vrije gewichtsplaten in plaats van gestapelde gewichten, in feite een vrije gewichts- en machinetraining hybridiseren.
Omdat ze plaatgebaseerd zijn, gebruiken Hammer Strength-machines hefboomwerking en weerstand op dezelfde manier als vrije gewichten. Volgens recordhouder Tim Muriello kunnen ze zelfs extra voordelen bieden, in termen van spierisolatie en even gericht op beide kanten van je lichaam:
Is het hamertijd?
Ben je een Hammer Strength-fan of heb je liever een goede ouderwetse halterborstpers? Heb je een andere voorkeur? Hammer Strength of niet, machines kunnen er zeker voor zorgen dat meningen in de sportschool vliegen, dus laat die van jou met trots vliegen in de reacties hieronder.
