Vetvrij en minder calorieën dan veel andere soorten snoep, zoals melkchocolade, gummyberen lijken misschien een gezondere zoete traktatie, maar dat is gewoon niet zo. Hoewel af en toe een gummibeer of twee geen negatieve invloed op je gezondheid hebben, kan het regelmatig laten vallen van meerdere snoepjes in je mond ervoor zorgen dat je te veel suiker consumeert. Kleverige beren leveren ook geen vitamines en mineralen, wat betekent dat ze weinig voedingswaarde hebben.
Sad Sugar Feiten
Gummyberen zijn bijna allemaal suiker. Een portie van de gemiddelde gummyberen, die ongeveer 17 of 18 stuks is, bevat tussen 21 en 22 gram suiker. Die hoeveelheid suiker is gelijk aan tussen 5, 25 en 5, 5 theelepels suiker. De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 6 theelepels suiker per dag consumeren en mannen niet meer dan 9 theelepels. Regelmatig meer suiker consumeren verhoogt het risico op obesitas en hartaandoeningen. De Cleveland Clinic merkt op dat teveel suiker ook leidt tot ontstekingen in uw lichaam en hoge bloeddruk.
Eiwit is een pro
Een portie van 17 of 18 stukjes gummyberen levert tussen de 2 en 3 gram eiwit. Dat vertaalt zich tussen 4 procent en 6 procent van de 46 gram eiwitten die vrouwen dagelijks nodig hebben en tussen 4 procent en 5 procent van de 56 gram mannen die dagelijks nodig hebben. Eiwit is essentieel voor je lichaam om goed te functioneren, maar gummyberen zijn niet de meest voedzame manier om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van deze essentiële voedingsstof. De Centers for Disease Control beveelt aan om uw eiwitten uit mager vlees, vis, magere zuivelproducten, noten, zaden, eieren en bonen te halen.
Geen vitamines en mineralen
Een portie gomachtige beren levert niets op het gebied van vitamines en mineralen zoals ijzer, calcium en vitamine C. Wanneer je gomachtige beren consumeert, neem je nog steeds calorieën binnen, met tussen de 110 en 140 per portie. Dat laat minder ruimte over in uw dieet voor voedzamer voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Als je bijvoorbeeld kiest voor een handvol gummyberen voor een snack in plaats van een appel, mis je de kalium, vitamine C en vezels die de appel levert.
Gummyberen opnemen in uw dieet
Af en toe een portie kleverige beren zal je gezondheid niet verpesten of je dieet verpesten, maar ze eerder een zeldzame uitspatting dan een regulier onderdeel van je gezonde eetpatroon. Wanneer je besluit om gomachtige beren te nemen, neem dan hun calorie- en suikergehalte mee in de rest van je dagelijkse menu, zodat je niet meer calorieën en suiker verbruikt dan je nodig hebt. Kies de rest van de tijd voor gezondere lekkernijen, zoals vers fruit met yoghurt, omdat je nog steeds de zoete smaak krijgt waar je naar verlangt, maar je krijgt ook belangrijke vitamines en mineralen die gomberen niet leveren.
