Warm op voordat je gaat trainen om je lichaam voor te bereiden op de komende uitdaging, zelfs als die uitdaging is geïsoleerd voor één spiergroep. Een warmer lichaam is beter in staat om de bewegingen uit te voeren en is minder waarschijnlijk gewond als je knars, draait, plank en stabiliseert. Een ab-training met dynamische bewegingen, zoals hangende beenverhogingen, of gewogen bewegingen, zoals knielende kabelcrunches, nodigt alleen uit tot letsel als je niet opgewarmd bent. Zelfs als je dicht bij de vloer blijft voor crunches en sit-ups, is een ab-warming-up verstandig.
Tip
Opwarmen voor je buikspiertraining, of voor elke training, is het slimme ding om te doen. Door een warming-up stroomt je bloed naar de spieren die je gaat trainen.
Warm-up voordelen
Opwarmoefeningen verhogen de bloedtoevoer naar spieren en maken uw gewrichten losser zodat u meer bewegingsvrijheid hebt, legt ExRx.net uit. Het helpt je ook om een betere verbinding tussen je geest en lichaam te creëren, zodat je de oefeningen waarschijnlijk correct en effectief uitvoert. Je kunt zelfs een paar extra calorieën verbranden omdat je je kernlichaamstemperatuur hebt verhoogd met de warming-up. Deze iets hogere lichaamstemperatuur maakt de spieren meer klaar voor actie.
Meerdere spieren helpen en stabiliseren wanneer u abcentrische bewegingen uitvoert. Kleine spieren in het midden en onderrug, achterkant van de nek, de heupen en zelfs de dijen aangrijpen. Een warming-up voorafgaand aan buikspieroefeningen bereidt deze gebieden, evenals je buikspieren, voor op activiteit.
Je rug klaarmaken om te bewegen is ook van cruciaal belang. Je rug beweegt in zes richtingen: zijwaartse buiging of zijwaartse buiging, draaiingen en voorwaartse buigingen. Verplaats het in al deze richtingen om het voor te bereiden om te helpen wanneer je je buikspieren traint.
Opwarmingen voor kerntrainingen
Combineer lichte cardio - om het bloed te laten stromen en je lichaamstemperatuur te verhogen, zegt Harvard Health Publishing - en dynamische bewegingen die de spieren voorbereiden die je tijdens je buikspiertraining activeert. De hele opwarming hoeft niet lang te duren - ongeveer vijf minuten en je bent klaar om te gaan.
Laat het bloed stromen door op zijn plaats te marcheren met hoge knieën en je armen mee te pompen bij elke stap. Anders, loop of ren een trap op en af - of stap twee of drie minuten op een trap of trap.
Sta stil met uw voeten op heupafstand van elkaar en handen achter uw hoofd. Roteer langzaam ongeveer 30 seconden naar rechts en links als een draaimolen en buig vervolgens nog eens 30 seconden heen en weer, rechts en links. Doe 30 seconden gematigd voorwaartse bochten door je armen naar het plafond en vervolgens naar de tenen te reiken. Trek niet te ver buiten uw comfort. Het heeft geen zin om alleen op te warmen om te ontdekken dat je een hammie hebt getrokken.
Beëindig je warming-up met een plankhoud van 15 tot 30 seconden om je rug voor te bereiden om je tijdens je buikspieroefeningen te stabiliseren en de bloedtoevoer naar de buikspieren te vergroten.
Waarschuwing
Vermijd snelle of plotselinge bewegingen tijdens het opwarmen. Dit verhoogt het risico op letsel.
